Wellness în modul în care meditația vă poate îmbunătăți sănătatea fizică și mintală

Meditația este o practică minte-corp care s-a adeverit a cuprinde o enumerare de beneficii fizice, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea imunității.

În aiest articol de fond, vom urmari mai dezvoltat beneficiile fizice ale meditației. Vom vorbi, de corespondent, cum să începeți meditația și cum să o faceți fractiune din experienta voastră zilnică.

Cum meditația vă poate îmbunătăți sănătatea fizică

S-a dovedit că meditația are o enumerare de echipament pozitive peste sănătății fizice, inclusiv:

• Stresul anemic
• Dormit îmbunătățit
• Imunitatea sporită
• Reducerea durerii
• Sănătate cardiovasculară îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Funcția cognitivă îmbunătățită

Să aruncăm o cautatura mai atentă la fiecine intra- aceste beneficii.

Stres anemic

Meditația s-a adeverit a veni o regim eficientă de a prescurta stresul. Într-un examinare, participanții care au meditat stagiune de 30 de minute pe zi stagiune de opt săptămâni au incercat o scadere semnificativă a nivelului de stres, în comparație cu cei care nu au meditat.

Stresul este un prindoare capital care contribuie la o enumerare de probleme de sănătate, inclusiv zacea de inimă, obezitate și depresie. Printru reducerea stresului, meditația poate a ocroti la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale.

Dormit îmbunătățit

Meditația poate a ocroti, de corespondent, la îmbunătățirea calității somnului. Într-un examinare, participanții care au meditat stagiune de 20 de minute pe zi stagiune de opt săptămâni au raportat o îmbunătățire a calității somnului, în comparație cu cei care nu au meditat.

Un dormit bun este esențial atât supra sănătatea fizică, cât și supra cea mentală. Îmbunătățindu-vă somnul, meditația vă poate a ocroti să vă simțiți mai împrospătat și mai imbracat de vigoare în timpul zilei.

Inviolabilitate sporită

S-a dovedit că meditația întărește imunitatea. Într-un examinare, participanții care au meditat stagiune de 30 de minute pe zi stagiune de opt săptămâni au incercat o creștere semnificativă a funcției lor imunitare, în comparație cu cei care nu au meditat.

Un intreg imunitar chinuitor este esențial supra a tavaleala împotriva infecțiilor și bolilor. Printru creșterea imunității, meditația vă poate a ocroti să rămâneți sănătos și aferim.

Reducerea durerii

Meditația poate a ocroti, de corespondent, la reducerea durerii. Într-un examinare, participanții care au meditat stagiune de 30 de minute pe zi stagiune de opt săptămâni au incercat o scadere semnificativă a durerii, în comparație cu cei care nu au meditat.

Durerea este o problemă comună care vă poate a distribui expresiv calitatea vieții. Printru reducerea durerii, meditația vă poate a ocroti să vă simțiți mai lesnicios și să vă bucurați mai indestulat de viață.

Sănătate cardiovasculară îmbunătățită

S-a dovedit că meditația îmbunătățește sănătatea cardiovasculară. Într-un examinare, participanții care au meditat stagiune de 20 de minute pe zi stagiune de opt săptămâni au incercat o scădere semnificativă a tensiunii arteriale, comparativ cu cei care nu au meditat.

Hipertensiunea arterială este un prindoare de nesi-guranta capital supra zacea de inimă și denivelare vascular intelectual. Îmbunătățindu-vă sănătatea cardiovasculară, meditația vă poate a ocroti să reduceți riscul acestor probleme grave de sănătate.

Inflamație redusă

S-a dovedit, de corespondent, că meditația prescurta inflamația. Într-un examinare, participanții care au meditat stagiune de 30 de minute pe zi stagiune de opt săptămâni au incercat o scadere semnificativă a markerilor lor inflamatori, în comparație cu cei care nu au meditat.

Inflamația este un prindoare capital care contribuie la o enumerare de zacea cronice, inclusiv zacea de inimă, neoplasm și artrită.

Caracteristică	Redare
Beneficiile meditației	S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii supra sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea dispoziției.
Sănătate de meditație	Meditația poate a ocroti la îmbunătățirea sănătății generale și a bunăstării printru reducerea stresului, îmbunătățirea somnului și creșterea dispoziției.
Meditație ameliorarea stresului	Meditația este un masina chinuitor supra ameliorarea stresului. Poate a ocroti la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de alcool și la creșterea sentimentelor de tihna.
Meditația Mindfulness	Meditația Mindfulness este un tip de meditație care se concentrează pe momentul actual. Poate a ocroti la îmbunătățirea concentrării, la reducerea stresului și la creșterea sentimentelor de aferim.
Managementul stresului	Meditația poate fi un masina invar supra gestionarea stresului. Poate a ocroti la reducerea nivelului de stres, la îmbunătățirea stării de alcool și la creșterea sentimentelor de tihna.

2. Ce este meditația?

Meditația este o practică care implică antrenarea minții supra a se reduce peste unui determinat completare sau gând. A proin practicat de secole în diferite culturi din întreaga semintie și există multe tehnici și stiluri diferite de meditație.

În colectiv, meditația prepune să ajunge într-o poziție confortabilă și să fii amanunt la respirația ta sau la o mantră sau alt completare de focalizare. Pe măsură ce meditezi, s-ar a merge să observi gânduri și emoții care sacagiu în mintea ta. Când se întâmplă aiest treaba, observați pur și priceput aceste gânduri și emoții fără a cantari și atunci vă întoarceți atenția peste respirației sau obiectului dvs. de focalizare.

Meditația poate fi practicată supra câteva minute în fiecine zi sau supra perioade mai cadea de stagiune. Se poate angaja intr-o spais linistita sau in fiece alt loc in care te a trai lesnicios.

3. Beneficiile meditației supra sănătate

S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii supra bunăstarea generală, inclusiv:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Focalizare și acumulare crescute
• Dormit îmbunătățit
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Creativitate crescută
• Relații îmbunătățite
• Un afect mai subtire de aferim

Aceste beneficii se datorează faptului că meditația ajută la calmarea minții și a corpului, la reducerea hormonilor de stres și la promovarea relaxării. Meditația poate a ocroti, de corespondent, la îmbunătățirea conștientizării de sine și a atenției, ceea ce poate a aromi la schimbări pozitive în moravuri și bunăstare generală.

4. Cum să meditezi

Meditația este o practică simplă care poate fi învățată de cine. Nu necesită nici un efecte sau pregătire specială și o poți angaja fieunde, în fiece rastimp.

Există multe moduri diferite de a judeca, dar pașii de bază sunt aceiași. Iată câteva sfaturi supra a începe:

• Găsește un loc liniștit incotro să nu fii neingrijit.
• Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele perpendicular și picioarele așezate pe pomostina.
• Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.
• Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.
• Continuați să vă concentrați peste respirației supra câteva minute. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.

Meditația poate fi practicată supra taman câteva minute în fiecine zi sau supra perioade mai cadea de stagiune. Cu cât exersezi mai indestulat, cu atât va accede mai ușor.

Meditația este un masina chinuitor care vă poate a ocroti să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să vă creșteți sentimentul de bunăstare. De corespondent, vă poate a ocroti să vă conectați cu eul invar și să găsiți pacea și liniștea.

5. Obstacole comune în calea meditației

Meditația poate fi o practică provocatoare și există o enumerare de obstacole comune cu care se confruntă oamenii apoi când încep supra sarma dată. Aceste obstacole pot contine:

• Absent de stagiune: Mulți stralucire tendinta că nu au destul stagiune supra a judeca. Aceasta este o ravna valabilă, dar este evident să ne amintim că spalat și câteva minute de meditație pot fi benefice. Dacă nu aveți stagiune, încercați să alocați taman câteva minute în fiecine zi supra a judeca. Puteți spalat să meditați în stagiune ce așteptați la coadă sau în locomotiva.
• Greutate de coloniza nemișcați: Unii stralucire le este abia să asterisc nemișcați supra perioade cadea de stagiune. Dacă aiesta este cazul supra spanzura, încearcă să meditezi în stagiune ce ajunge întins sau mergi. De corespondent, puteți încerca să utilizați o meditație ghidată, care vă poate a ocroti să vă concentrați peste respirației și să vă relaxați corpul.
• Rătăcirea minții: este fires ca mintea ta să rătăcească în timpul meditației. Când se întâmplă aiest treaba, pur și priceput readuceți-vă atenția peste respirației sau peste obiectului meditației. Nu te deprima dacă mintea ta rătăcește – angaja fractiune din actiune.
• Inconfort: meditația poate fi aorea inconfortabilă, mai distins dacă nu ești obișnuit cu ea. Dacă vă simțiți neconfortabil, încercați să vă reglați poziția sau folosiți o pernă supra a vă increde spatele. De corespondent, puteți încerca să meditați într-o altă locație.

Dacă te lupți cu care intra- aceste obstacole, nu renunța. Meditația este o practică și este impas de stagiune și sfortare supra a inainta abilitățile necesare supra a judeca energic. Continuați să exersați și veți depăși în cele din urmă aceste obstacole.

6. Sfaturi supra începători

Meditația poate fi o practică provocatoare, dar este și una intra- cele mai pline de satisfacții. Dacă sunteți nou în meditație, există câteva lucruri pe care le puteți angaja supra a începe mai ușor.

Mai întâi, găsește un loc lesnicios incotro să te așezi, incotro să nu fii neingrijit. Te poți așeza pe un taietorie, pe pomostina sau spalat în pat. Asigurați-vă că spatele este perpendicular și că picioarele sunt searbad pe pomostina.

Odată ce vă simțiți lesnicios, închideți ochii și începeți să vă concentrați peste respirației. Fii amanunt la senzația aerului pe măsură ce intră și iese din corpul tău. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.

Continuă să meditezi atâta stagiune cât te simți lesnicios. Limpede și câteva minute de meditație pot cuprinde un lovire practic peste minții și corpului tău.

Iată câteva sfaturi suplimentare supra începători:

• Începeți printru a judeca supra perioade scurte de stagiune. Creșteți succesiv perioada sesiunilor de meditație pe măsură ce vă simțiți mai lesnicios.
• Găsiți un invatator sau o clasă de meditație care să vă ajute să învățați elementele de bază ale meditației.
• Faceți din meditație o fractiune din experienta zilnică. Cu cât exersezi mai indestulat, cu atât va accede mai ușor.

Meditația este un masina chinuitor care vă poate a ocroti să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea. Dacă sunteți nou în meditație, nu vă descurajați dacă este anevoie la început. Continuați să exersați și veți simbol în cele din urmă rezultate.

7. Meditație supra condiții specifice

Meditația poate fi utilă supra o pluralitate de afecțiuni specifice, inclusiv:

• Stres
• Temere
• Depresie
• Examen
• Nesomn
• Sindromul intestinului nervos (IBS)
• Migrene
• Dureri de cap
• PTSD

Cercetările au arătat că meditația poate a ocroti la reducerea stresului, anxietatea și depresia și la îmbunătățirea calității somnului. De corespondent, poate a ocroti la gestionarea durerii și a simptomelor IBS. Meditația poate fi utilă și supra persoanele cu PTSD.

Dacă sunteți materialist să utilizați meditația supra a a ocroti la gestionarea unei anumite afecțiuni, este evident să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Ei vă pot a ocroti să determinați dacă meditația este potrivită supra dvs. și vă pot preconiza o practică specifică de meditație care vă poate fi de interj.

Meditație și idealitate

Meditația a proin practicată de secole într-o pluralitate de tradiții religioase și spirituale. În multe intra- aceste tradiții, meditația este văzută ca o regim de a se conecta cu divinul sau de a obține iluminarea spirituală.

Există unele dovezi că meditația poate cuprinde echipament pozitive peste spiritualității. Un examinare publicat în proces-verbal Mindfulness a dezvelit că meditația a proin asociată cu sentimente crescute de idealitate, conectare și acceptie în viață.

Un alt examinare, publicat în proces-verbal Jurnalul de crez și sănătatea dezvelit că meditația a proin asociată cu niveluri scăzute de grija și depresie și niveluri crescute de siguranta și speranță.

Aceste descoperiri sugerează că meditația poate fi un masina invar supra persoanele care caută să-și aprofundeze spiritualitatea sau care se confruntă cu probleme de sănătate mintală.

Cu toate acestea, este evident de reținut că meditația nu este un suplinitor supra îngrijirea profesională a sănătății mintale. Dacă vă confruntați cu probleme de sănătate mintală, este evident să căutați interj profesional.

9. Știința meditației

S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii fizice, inclusiv:

• Stresul anemic
• Scăderea tensiunii arteriale
• Îmbunătățirea sănătății inimii
• Reducerea durerii
• Dormit îmbunătățit
• Funcția imunitară îmbunătățită

S-a dovedit, de corespondent, că meditația are o enumerare de beneficii mentale, inclusiv:

• Focalizare și acumulare îmbunătățite
• Creativitate crescută
• Dirijare emoțională îmbunătățită
• Reducerea anxietății și a depresiei
• Conștientizare de sine îmbunătățită
• Beatitudine și bunăstare crescute

Știința meditației este încă în fazele piciorul-cocosului incipiente, dar există un număr tot mai subtire de dovezi care susțin numeroasele piciorul-cocosului beneficii. Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică minte-corp care implică concentrarea peste momentului actual. Se poate angaja stând, în cracana sau întins. Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc scopul de a ambala mintea supra a veni mai concentrată și mai conștientă.

Î: Care sunt beneficiile meditației supra sănătate?

R: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii supra sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea somnului, creșterea dispoziției și creșterea atenției. De corespondent, poate a ocroti la îmbunătățirea concentrării, a creativității și a abilităților de lamurire a problemelor.

Î: Cum încep cu meditația?

R: Cel mai bun mod de a începe meditația este să găsești o tehnică care să-ți placă și care se potrivește stilului tău de viață. Există multe resurse diferite disponibile supra a vă a ocroti să învățați cum să meditați, inclusiv cărți, cursuri online și aplicații. De corespondent, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar casa sau la studioul de yoga.