Treziți -vă în prezent 5 moduri de a aduce mindfulness în viața voastră de zi cu zi

Mindfulness este folosire de a a sintoniza atenție momentului prezent, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.

S -a adeverit că mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool butilic și concentrarea din ce în ce mai adanc. De apropiat, eventual fi invar asupra gestionarea durerii cronice, a anxietății și a depresiei.

Ii. Ce este mindfulness?

Mindfulness este o avere de conștientizare în oricine acordăm atenție momentului prezent, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.

Mindfulness nu înseamnă să încercăm să ne controlăm gândurile sau sentimentele. Este soglasuire intre simpla observatie a acestora, fără judecată. Când exersăm mindfulness, suntem capabili să ne vedem gândurile și sentimentele asupra ceea ce sunt, fără a fi prinși în ele. Cest silinta ne eventual a sustine să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool butilic și să ne creștem atenția.

Beneficiile atenției

S -a adeverit că mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Stres slab
• Starea de alcool butilic îmbunătățită
• Acumulare sporită
• Examinare redusă
• Odihna îmbunătățit
• Creativitate crescută
• Relații îmbunătățite

Mindfulness eventual fi utilă asupra gestionarea unei varietăți de afecțiuni cronice, inclusiv:

• Ingrijorare
• Depresie
• Examinare cronică
• Nedor-mire
• Sindromul intestinului nervos

Cum să exersezi mindfulness

Există multe moduri diferite de a a slomni mindfulness. Unele practici comune includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Scanare corporală
• Mâncare atentă
• Mersul meticulos

Cheia asupra a folosire mindfulness este să găsești o practică oricine să funcționeze asupra suspenda și să rămâi cu ea. Este mare să ai răbdare și să exersezi în mod consonant. Cu timpul și folosire, veți a se cadea promova o practică de mindfulness oricine vă eventual a sustine să trăiți o viață mai prezentă și mai atentă.

Exerciții de mindfulness

Iată câteva exerciții simple de mindfulness pe oricine le puteți încerca:

• Ajunge într -o poziție confortabilă și închide ochii. Ia câteva respirații adânci și concentrează -te pe respirația ta.
• Adu -ți atenția catre corpului tău. Observați senzațiile în cracana, cracana, filat, brațe și cap.
• Adu -ți atenția catre gândurilor tale. Observați gândurile oricine vă trec printru mintea.
• Adu -ți atenția catre sentimentelor tale. Observați emoțiile pe oricine le simțiți.
• Întoarce -ți ușor atenția catre respirației tale.
• Continuați să practicați câteva minute sau mai abundent.

Este mare să ai răbdare și să exersezi în mod consonant. Cu timpul și folosire, veți a se cadea promova o practică de mindfulness oricine vă eventual a sustine să trăiți o viață mai prezentă și mai atentă.

Aplicații de mindfulness

Există o insiruire de aplicații de mindfulness disponibile oricine vă pot a sustine să învățați și să exersați mindfulness. Unele aplicații impoporare includ:

• Spațiu de cap
• Astampar
• Dezvoltat
• Cronometru de perspectivă
• Pomenire zâmbitoare

Aceste aplicații pot a infatisa meditații ghidate, exerciții de mindfulness,

Afabulatie	Caracteristici
Mindfulness	Conștientizarea momentului prezent
Meditația Mindfulness	Concentrându -se pe respirație
Exerciții de mindfulness	Scanare corporală
Beneficiile de mindfulness	Stres slab

Ii. Ce este mindfulness?

Mindfulness este folosire de a a sintoniza atenție momentului prezent, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.

S -a adeverit că mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool butilic și concentrarea din ce în ce mai adanc. De apropiat, ne eventual a sustine să dezvoltăm o mai adanc conștientizare de sine și compatimire asupra noi înșine și asupra ceilalți.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mindfulness, există o insiruire de resurse disponibile, inclusiv cărți, articole și cursuri online. De apropiat, puteți găsi cursuri de mindfulness la multe săli de sportul alb, studiouri de yoga și centre comunitare.

Iii. Beneficiile atenției

S -a adeverit că mindfulness are o insiruire de beneficii atât asupra sănătatea fizică, cât și asupra cea mentală. Acestea includ:

• Stresul slab și anxietatea
• Starea de alcool butilic îmbunătățită
• Acumulare sporită și atenție
• Odihna îmbunătățit
• Examinare redusă
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Conștientizarea de sine îmbunătățită
• Mila sporită și empatie

Ii. Ce este mindfulness?

Mindfulness este folosire de a a sintoniza atenție momentului prezent, fără judecată. Este un mod de a conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale și de a da drumul la atașamentul nostru față de ele.

Mindfulness este un masina chinuitor oricine ne eventual a sustine să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de alcool butilic și să ne creștem concentrarea și concentrarea. De apropiat, ne eventual a sustine să dezvoltăm o compatimire mai adanc asupra noi înșine și asupra ceilalți.

Mindfulness nu înseamnă să încercăm să ne schimbăm gândurile sau sentimentele. Este soglasuire intre simpla observatie a acestora, fără judecată. Când exersăm mindfulness, suntem capabili să ne vedem gândurile și sentimentele asupra ceea ce sunt, fără a fi prinși în ele. Cest silinta ne eventual a sustine să câștigăm o perspectivă mai adanc și să facem scrutin mai atente în viața noastră.

(*5*)

V. Exerciții de mindfulness

Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu mindfulness și de a -l încorpora în viața ta de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, conj încât să puteți găsi oarecine oricine să se potrivească nevoilor și intereselor voastre. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:

• Meditația de scanare a corpului
• Mindfulness of Breath
• Meditația de calcatura
• Mindfulness of Sounds
• Mindfulness of gânduri
• Mindfulness of emoții

Inspre mai multe informații intre exercițiile de mindfulness, vă rugăm să consultați Exerciții de mindfulness pagină.

Ii. Ce este mindfulness?

Mindfulness este folosire de a a sintoniza atenție momentului prezent, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.

Mindfulness este frecvent sambras cu meditația, dar eventual fi practicată în orisicare lucru, de la mersul la mâncare până la spălarea vaselor.

Când practicăm atenția, suntem capabili să ne vedem mai precis gândurile și sentimentele și putem învăța să le răspundem într -un mod mai meticulos. Cest silinta eventual adormi la o insiruire de beneficii, inclusiv la stres slab, la o tezaurizare îmbunătățită și la relații mai bune.

VII. Resurse de mindfulness

Iată câteva resurse pe oricine le puteți găsi utile în călătoria dvs. asupra a a se indrepta atenție:

• Mindful.org este o resursă excelentă asupra toate lucrurile mindfulness, inclusiv articole, meditații ghidate și un forum comunitar.
• Tara Brach este un reputat invatator de mindfulness și realizator. Site -ul ei are o mulțime de resurse, inclusiv articole, meditații ghidate și ateliere.
• (*5*) Oferă cursuri și resurse de mindfulness online gratuite.
• Dhamma.org este un site web dedicat învățăturilor lui Buddha. Oferă cursuri online gratuite și resurse intre mindfulness și meditație.

Viii. Mindfulness și yoga

Mindfulness și yoga sunt ambele practici oricine vă pot a sustine să trăiți în momentul prezent și să reduceți stresul. Mindfulness este un tip de meditație oricine implică acordarea atenției la gândurile și sentimentele tale fără judecată. Yoga este o practică fizică oricine implică poze, exerciții de respirație și meditație.

Mindfulness și yoga pot fi utilizate împreună asupra a redacta o experiență puternică oricine vă eventual a sustine să vă îmbunătățiți sănătatea fizică și mentală. Când exersezi mindfulness în timpul yoga, poți ajunge mai conștient de corpul tău și de respirația ta. Cest silinta vă eventual a sustine să vă relaxați și să vă concentrați pe momentul prezent.

Yoga vă eventual a sustine, de apropiat, să vă îmbunătățiți folosire de mindfulness. Când practicați yoga, sunteți sarcina să acordați atenție corpului și respirației voastre. Cest silinta vă eventual a sustine să dezvoltați abilitățile de oricine aveți rohatca asupra a a slomni meditația de mindfulness.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre mindfulness și yoga, există multe resurse disponibile asupra dvs. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online oricine vă pot învăța intre aceste practici. De apropiat, puteți găsi cursuri în comunitatea locală.

Ix. Mindfulness și yoga

Mindfulness și yoga sunt ambele practici oricine vă pot a sustine să trăiți în momentul prezent și să reduceți stresul. Yoga vă eventual a sustine, de apropiat, să vă îmbunătățiți flexibilitatea, puterea și echilibrul.

Există multe moduri diferite de a imbina mindfulness și yoga. Puteți a slomni mindfulness în timpul practicii dvs. de yoga sau puteți a se indrepta o practică separată de meditație de mindfulness înainte sau după folosire dvs. de yoga.

Dacă sunteți nou asupra yoga, este mare să începeți încet și să vă ascultați corpul. Nu vă împingeți exorbitant apretat și asigurați -vă că vă opriți dacă simțiți cercetare.

Iată câteva sfaturi asupra a folosire mindfulness și yoga împreună:

• Începeți să stați într -o poziție confortabilă. Închide ochii și respiră adânc.
• Adu -ți atenția catre respirației tale. Observați senzația aerului în sezon ce cesta fugi în și din plămâni.
• Pe măsură ce respirați, dați drumul oricăror gânduri sau ingriji oricine vă vin în pomenire.
• Continuați să respirați și să vă concentrați pe momentul prezent.
• Când sunteți parapanghelos, deschideți ochii și vă ridicați încet.

Mindfulness și yoga pot fi o combinație puternică asupra îmbunătățirea sănătății și bunăstării tale. Practicând aceste două practici împreună, puteți învăța să trăiți în momentul prezent, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți sănătatea generală.

Q1. Ce este mindfulness?

A1. Mindfulness este folosire de a a sintoniza atenție momentului prezent, fără judecată. Este un mod de a fi conștienți de gândurile, sentimentele și senzațiile noastre corporale, fără a fi prinși în ele.

Q2. Cine sunt beneficiile atenției?

A2. Mindfulness s -a adeverit a apasa o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool butilic, creșterea concentrării și îmbunătățirea somnului.

Q3. Cum pot a slomni mindfulness?

A3. Există multe modalități de a a slomni mindfulness, inclusiv meditație, yoga și exerciții de respirație. Puteți găsi, de apropiat, multe aplicații și resurse de mindfulness online.