II. Ce este Mindfulness?
III. Beneficiile Mindfulness
IV. Cum să practici Mindfulness
V. Exerciții de Mindfulness
VI. Meditația Mindfulness
VII. Aplicații de Mindfulness
VIII. Jurnalul Mindfulness
IX. Mindfulness în te-rapie tisulara
Probleme tipice
| Caracteristică | Expunere |
|---|---|
| Mindfulness | Conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale ale cuiva în momentul actual. |
| Meditația Mindfulness | Un tip de meditație oricare se concentrează pe momentul actual. |
| Utilizare Mindfulness | Activități oricare ajută la dezvoltarea atenției, cum ar fi meditația, yoga și tai chi. |
| Momentul Curent | Momentul curgator, catre distingere de precezator sau prospect. |
| Conștientizarea | Capacitatea de a a da atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale. |
II. Ce este Mindfulness?
Mindfulness este folosire de a a da atenție momentului actual, fără a a avea. Este o regim de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a pretui prinși de ele.
Mindfulness cumva fi practicat prin meditație, yoga sau pur și inteligibil luându-ne câteva minute în fiecine zi pentru a sedea în liniște și a ne comprima despre respirației.
Când practicăm mindfulness, învățăm să ne observăm gândurile și sentimentele fără a reacționa la ele. Aiest harnicie ne cumva a ajutora să reducem stresul, anxietatea și depresia și să ne îmbunătățim bunăstarea generală.
III. Ce este Mindfulness?
Mindfulness este conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale în momentul actual. Este o avut de a pretui atenți și conștienți de gândurile și sentimentele noastre fără a a avea.
Mindfulness este adeseori practicat prin meditație, dar cumva fi practicat și în activități de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau efectuarea treburilor.
Când suntem conștienți, suntem capabili să ne vedem gândurile și sentimentele pentru ceea ce sunt, fără a ne fi prinși în ele. Aiest harnicie ne cumva a ajutora să reducem stresul, anxietatea și depresia și să ne îmbunătățim bunăstarea generală.
Mindfulness este un adapostit necajos oricare ne cumva a ajutora să trăim mai total și mai intenționat.
IV. Cum să practici Mindfulness
Mindfulness este o avut de a pretui actual și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. Este un mod de a a da atenție momentului actual fără judecată.
Există multe moduri diferite de a folosi mindfulness. Unele practici comune includ:
- Meditația Mindfulness
- Mindfulness yoga
- Mersul în atenție
- Mâncarea atentă
- Jurnalul de mindfulness
Când practici mindfulness, îți aduci în mod intenționat atenția despre momentului actual. Vă acordați atenție gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale fără a a avea. De corespondent, ești conștient de împrejurimile tale și de oamenii din jurul tău.
Mindfulness vă cumva a ajutora să:
- Reduceți stresul
- Îmbunătățiți-vă starea de pentanol;
- Măriți-vă concentrarea
- Îmbunătățiți-vă relațiile
- Fii mai amplu la gândurile și acțiunile tale
Dacă sunteți nou în mindfulness, este insemnat să începeți încet și să creșteți galonat timpul pe oricare îl exersați în fiecine zi. De corespondent, cumva doriți să lucrați cu un terapeut sau un portsatelit de mindfulness pentru a vă a ajutora să începeți.
Mindfulness este un adapostit necajos oricare te cumva a ajutora să trăiești o viață mai împlinită și mai plină de acceptie. Practicând mindfulness, poți învăța să fii mai actual, mai conștient și mai intenționat în viața ta de zi cu zi.
V. Exerciții de Mindfulness
Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu folosire mindfulness și de a a se infunda înțelegerea acesteia. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, dar unele spre cele mai impoporare includ:
- Meditație prin scanare corporală
- Mindfulness de respirație
- Atenție la hauit
- Atenție la mișcare
- Atenție la emoții
- Atenție la gânduri
Puteți găsi instrucțiuni pentru aceste exerciții și multe altele online sau în cărți. Este insemnat să găsești un exercițiu oricare să-ți placă și oricare să se potrivească nevoilor tale. Odată ce ați găsit un exercițiu oricare vă place, îl puteți folosire în mod armonios pentru a vă îmbunătăți abilitățile de mindfulness.
Exercițiile de mindfulness pot fi făcute pretutindeni, în oricare ceasornic. Cu toate acestea, este eficace să găsiți un loc liniștit incotro să nu fiți ciufulit. De corespondent, ar a umbla să purtați îmbrăcăminte confortabilă și să vă asigurați că nu vă este nemancare sau oboseală.
Când sunteți adio să începeți, așezați-vă într-o poziție confortabilă, cu spatele pieptis. Închide ochii sau concentrează-te pe un loc de pe pomostina din fața ta. Respiră adânc de câteva ori și lasă-ți corpul să se relaxeze.
Odată ce sunteți netulburat, începeți exercițiul de mindfulness pe oricare l-ați select. Concentrează-te pe respirație și observă senzațiile din corpul tău. Pe măsură ce gândurile îți vin în semnalare, lasă-le să plece și întoarce-ți atenția despre respirației tale.
Continuați să exersați exercițiul de mindfulness atât sezon cât doriți. Când ați limitat, luați câteva minute pentru a sedea în liniște și observați cum vă simțiți.
II. Ce este Mindfulness?
Mindfulness este folosire de a a da atenție momentului actual, fără a a avea. Este un mod de a ne conștientiza gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără a pretui prinși de ele.
Mindfulness este adeseori asociată cu meditația, dar cumva fi practicată în oricare indeletnicire, de la calcatura pe jos până la mâncare până la spălatul vaselor. Când practicăm mindfulness, ne aducem în mod intenționat atenția despre momentului actual și renunțăm la gândurile asupra precezator sau prospect.
S-a dovedit că mindfulness are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea fericirii. De corespondent, ne cumva a ajutora să facem față emoțiilor dificile și să luăm decizii mai bune.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra mindfulness, există multe resurse disponibile, inclusiv cărți, articole și cursuri online. De corespondent, puteți găsi cursuri de mindfulness la centrul comunitar cladire sau la studioul de yoga.
VII. Aplicații de Mindfulness
Există multe aplicații diferite de mindfulness disponibile, fiecine cu propriile caracteristici și beneficii unice. Unele spre cele mai impoporare aplicații de mindfulness includ:
* Spațiu de cap
* Aranjament
* Insight Timer
* Zecer la sută mai indicat
* Clopoțelul Mindfulness
Aceste aplicații oferă o diversitate de funcții, cum ar fi meditații ghidate, exerciții de respirație și tehnici de liniste. Ele pot fi o regim excelentă de a învăța asupra mindfulness și de a o folosire în viața de zi cu zi.
Când alegeți o aplicație de mindfulness, este insemnat să găsiți una oricare să se potrivească nevoilor și intereselor dvs. Unele aplicații sunt mai concentrate pe meditație, în sezon ce altele oferă o gamă mai largă de funcții. De corespondent, este insemnat să luați în considerare costul aplicației și dacă oferă o perioadă de probă gratuită.
Dacă sunteți nou în mindfulness, cumva fi eficace să începeți cu o aplicație oricare oferă meditații ghidate. Aiest harnicie vă cumva a ajutora să învățați elementele de bază ale mindfulness și să o practicați într-un ambianta de susținere. Pe măsură ce vă familiarizați mai spornic cu mindfulness, este cumva să doriți să explorați alte aplicații oricare oferă funcții mai avansate.
Aplicațiile de mindfulness pot fi o regim excelentă de a învăța asupra mindfulness și de a o folosire în viața de zi cu zi. Ele pot fi o resursă valoroasă pentru persoanele oricare doresc să-și îmbunătățească sănătatea mintală și bunăstarea.
Jurnalul Mindfulness
VIII. Jurnalul Mindfulness
Jurnalul de conștientizare este o practică de colabora asupra gândurile și sentimentele tale într-un mod fără judecăți. Candai fi o regim utilă de a vă procesa experiențele, de a recunoaste tipare în gândirea dvs. și de a promova o mai acut conștientizare de sine.
Există multe moduri diferite de a ziar, dar unele practici comune includ:
- Scrieți asupra gândurile și sentimentele tale în momentul actual
- Scrieți asupra obiectivele și aspirațiile dvs
- Scriind asupra mulțumirile tale
- Scriind asupra provocările și luptele tale
- Scriind asupra speranțele și visele tale
Jurnalul de mindfulness se cumva elibera ziar sau cumva fi făcut mai rar. Nu există o regim corectă sau greșită de colabora un ziar, așa că găsiți ceea ce funcționează cel mai aferim pentru dvs.
Jurnalul de conștientizare cumva fi un adapostit eficace pentru îmbunătățirea sănătății și a bunăstării tale mintale. Vă cumva a ajutora să:
- Reduceți stresul
- Îmbunătățiți-vă starea de pentanol;
- Crește-ți conștiința de sine
- Dezvoltați o mai acut rezistență emoțională
- Îmbunătățiți-vă relațiile
Dacă sunteți materialist să încercați jurnalizarea mindfulness, există multe resurse disponibile pentru a vă a ajutora să începeți. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De corespondent, puteți găsi exerciții ghidate pentru jurnalizarea mindfulness pe YouTube și pe alte platforme online.
Jurnalul de mindfulness este o practică simplă, dar puternică, oricare cumva chinui un diferend practic despre vieții tale. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea mintală și bunăstarea, vă încurajez să o încercați.
Mindfulness în te-rapie tisulara
Mindfulness este din ce în ce mai uzitat ca adapostit terapeutic pentru a a ajutora oamenii cu o diversitate de probleme de sănătate mintală, inclusiv neliniste, depresie și stres.
Terapia bazată pe mindfulness (MBT) este un tip de te-rapie tisulara oricare îi învață pe lume cum să fie mai atenți în viața lor de zi cu zi. MBT îi ajută pe lume să învețe cum să acorde atenție gândurilor și sentimentelor lor fără a a avea și să renunțe la gândurile și comportamentele nefolositoare.
MBT s-a adeverit a pretui extrem în reducerea simptomelor de neliniste, depresie și stres. De corespondent, cumva a ajutora oamenii să-și îmbunătățească relațiile, somnul și calitatea generală a vieții.
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe asupra terapia bazată pe mindfulness, puteți vorbi cu medicul dumneavoastră sau cu un particular în sănătate mintală. Există, de corespondent, o enumerare de resurse disponibile online, inclusiv cărți, articole și site-uri web.
Î: Ce este mindfulness?
R: Mindfulness este conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale în momentul actual. Este o regim de a a da atenție experienței noastre fără judecată sau critică.
Î: Oricare sunt beneficiile mindfulness-ului?
R: S-a dovedit că mindfulness are o enumerare de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de pentanol; și creșterea concentrării și a atenției. De corespondent, cumva a ajutora la îmbunătățirea relațiilor și a calității somnului.
Î: Cum pot folosire mindfulness?
R: Există multe modalități de a folosi mindfulness, inclusiv meditația, yoga și jurnalul. De corespondent, puteți găsi exerciții de mindfulness online și în cărți.
0 cometariu