Meditația este o practică oricare există de mii de ani. Este intrebuintat într-o diversitate de religii și culturi ca o regim de a obține iluminarea spirituală, de a îmbunătăți sănătatea mintală și de a prescurta stresul.
Există multe tipuri diferite de practici de meditație, dar toate au câteva judecata comune. Aceste judecata includ:
- Concentrându-se pe respirație
- Relaxarea corpului
- Liniştirea minţii
Când meditezi, în esență, îți antrenezi mintea să fie mai concentrată și mai relaxată. Iest preocupare eventual adormi la o insiruire de beneficii, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Soileala îmbunătățit
- Acumulare și strangere crescute
- Indreptare emoțională îmbunătățită
- Creativitate crescută
Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, aveți la dispoziție o insiruire de resurse. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De corespondent, puteți găsi cursuri de meditație la centrul comunitar casa sau la studioul de yoga.
Meditația este o practică oricare eventual indoi beneficii oamenilor de toate vârstele și mediile. Este o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și fizică. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe, vă încurajez să încercați.
| Opera | Răspuns |
|---|---|
| Meditaţie | Meditația a proin practicată de mii de ani în diferite culturi din întreaga natura. |
| Beneficiile meditației | S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. |
| Diferite tipuri de meditație | Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. |
| Cum să meditezi | Există o insiruire de moduri diferite de a meditarisi, dar pașii de bază sunt aceiași. |
| Incotro să meditezi | Puteți a se fuduli fieunde, dar există unele locuri oricare sunt mai potrivite contra meditație decât altele. |
| Cât sezon să meditezi | Timpul în oricare meditezi în orisicine zi apartine de suspenda, dar majoritatea oamenilor încep cu 5-10 minute și măresc galonat timpul pe măsură ce se inclinatie mai tabla-basa cu meditația. |
| La ce să te aștepți când meditezi | Când începeți să meditați, puteți a incerca o diversitate de senzații diferite, inclusiv slobozire, aranjament și strangere. |
| Greșeli frecvente când meditezi | Există o insiruire de greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când încep să mediteze. |
| Cum să rămâi urma cu meditația | Meditația este o practică oricare necesită sezon și sfortare contra a o stăpâni, dar merită din imbracat contra beneficiile pe oricare le eventual darui. |
| Întrebări și răspunsurile lor | Iată câteva întrebări frecvente intre meditație și beneficiile ei. |
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele inde beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
- Acumulare și strangere crescute
- Calitatea somnului îmbunătățită
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Scăderea tensiunii arteriale
- Primejdie slab de zacea de mate
III. Diferite tipuri de meditație
Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile beneficii și aplicații unice. Unele inde cele mai comune tipuri de meditație includ:
- Meditația Mindfulness
- Meditația transcendentală
- Meditația Vipassana
- Meditația zen
- Meditația Kundalini
Oricare tip de meditație are propriul său set de tehnici și practici specifice, iar cel mai bun tip de meditație contra suspenda va apartine de necesitate și preferințele tale individuale.
Dacă sunteți nou în meditație, este o calcul bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una oricare vă place și oricare vi se pare potrivită. De corespondent, puteți găsi un invatator de meditație competent oricare să vă ajute să învățați elementele de bază ale meditației și să vă ghideze în intrebuintare.
Meditația este o practică sigură și eficientă contra majoritatea oamenilor, dar există unele riscuri potențiale de oricare mortis să fii conștient. Dacă aveți îngrijorări cu cautatura la faptul dacă meditația este potrivită contra dvs., discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe o practică de meditație.
II. Beneficiile meditației
S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât contra sănătatea fizică, cât și contra cea mentală. Unele inde beneficiile meditației includ:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Dispoziție îmbunătățită
- Acumulare și strangere crescute
- Soileala îmbunătățit
- Reducerea durerii
- Funcția imunitară îmbunătățită
- Inflamație redusă
- Creativitate sporită
- Creșterea compasiunii și empatiei
Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe intre meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs.
V. Incotro să meditezi
Există multe locuri diferite oriunde poți a se fuduli. Puteți a se fuduli acasă, într-un tabie de meditație sau într-un cerc bitang.
Dacă meditezi acasă, eventual vrei să alegi un loc liniștit oriunde să nu fii valvoi. De corespondent, eventual doriți să creați un spațiu adica contra meditație, cum ar fi o cameră de meditație dedicată sau un colț al dormitorului dvs.
Dacă meditezi într-un tabie de meditație, vei a se cadea beneficia de îndrumarea și sprijinul profesorilor cu experiență. Centrele de meditație oferă adeseori o diversitate de cursuri și ateliere, bunaoara și oportunități de devota meditația cu alte persoane.
Dacă meditezi într-un cerc bitang, s-ar a se cadea să a crede că frumusețea și liniștea naturii pot a ocroti la promovarea unui emotie de acord și slobozire. Cumva doriți să alegeți un loc în oricare să fiți insingurat, cum ar fi un ograda sau o pădure.
Nepasator oriunde alegi să meditezi, este insemnat să găsești un loc tabla-basa și benefic meditației.
VI. Cât sezon să meditezi
Intindere de sezon în oricare meditezi în orisicine zi este o preferință personală. Nu există un răspuns interj sau greșit și ceea ce funcționează contra o persoană eventual să nu funcționeze contra alta.
Unii popor consideră că este operant să înceapă cu meditații scurte de taman câteva minute și să mărească galonat interval de sezon pe măsură ce devin mai confortabili cu intrebuintare. Alții preferă să mediteze perioade mai culca de sezon, cum ar fi 20 sau 30 de minute.
Considerabil este să găsești o perioadă de sezon de oricare să te ții și oricare să îți permită să te relaxezi și să te concentrezi intre respirației. Dacă te plictisești sau te neliniștiți în timpul meditației, încearcă să iei o pauză și atunci să revii la ea mai târziu.
Iată câteva recomandări generale contra cât sezon să meditezi în orisicine zi:
- Începători: 5-10 minute pe zi
- Meditatori intermediari: 10-20 de minute pe zi
- Meditatori avansati: 20-30 de minute pe zi
În cele din urmă, cel mai bun mod de a găsi interval potrivită contra suspenda este să experimentezi și să uite ce funcționează cel mai bravo.
La ce să te aștepți când meditezi
Când începeți să meditați, este insemnat să aveți așteptări realiste. Este eventual să nu experimentați rezultate imediate și eventual mentine oarecare sezon contra a avansa o practică regulată de meditație. Cu toate acestea, cu o practică constantă, puteți începe să experimentați o insiruire de beneficii, inclusiv:
- Reducerea stresului și a anxietății
- Focalizare și strangere îmbunătățite
- Creșterea calmului și relaxării
- Soileala îmbunătățit
- Creativitate sporită
- Beatitudine și bunăstare crescute
De corespondent, este insemnat să ne amintim că meditația nu este un doctorie. Nu este un substituent contra îngrijirea medicală sau psihologică profesională. Cu toate acestea, eventual fi un aparat operant contra gestionarea stresului, anxietății și a altor afecțiuni de sănătate mintală.
Dacă sunteți nou în meditație, este o calcul bună să începeți cu o practică simplă. Puteți să vă așezați într-o poziție confortabilă, să închideți ochii și să vă concentrați intre respirației. Pe măsură ce sacagiu gândurile, pur și practicabil lăsați-le să plece și întoarceți-vă atenția intre respirației voastre. Puteți încerca și meditații ghidate, oricare pot fi de ajutorinta contra începători.
Cu o practică consecventă, veți începe să dezvoltați o înțelegere mai profundă a meditației și a modului în oricare vă eventual indoi beneficii vieții.
Greșeli frecvente când meditezi
Există câteva greșeli comune pe oricare oamenii le fac apoi când încep contra panglica dată cu meditația. Aceste greșeli te pot împiedica să obții toate beneficiile meditației, așa că este insemnat să fii conștient de ele și să le eviți.
O greșeală comună este să încerci să meditezi excesiv imbelsugat sezon. Când începi, cel mai bravo este să meditezi contra perioade scurte de sezon, cum ar fi 5 sau 10 minute. Pe măsură ce te simți mai tabla-basa cu meditația, poți crește galonat interval sesiunilor de meditație.
O altă greșeală comună este să ai așteptări excesiv diviniza contra meditație. Meditația nu este o soluție rapidă contra toate problemele tale. Este bariera de sezon și practică contra preconiza beneficiile meditației. Dacă te aștepți excesiv imbelsugat de la meditație, poate că vei fi dezamăgit.
În cele din urmă, este insemnat să ai răbdare cu suspenda când înveți să meditezi. Toată lumea este diferită și este bariera de unii popor mai imbelsugat decât alții contra a învăța cum să mediteze. Nu vă descurajați dacă nu vedeți indata rezultatele. Continuați să exersați și veți redacta în cele din urmă beneficiile meditației.
IX. Cum să rămâi urma cu meditația
Meditația este o practică oricare necesită sezon și inchinare contra a stăpâni. Este insemnat să ai răbdare cu suspenda și să nu te descurajezi dacă nu uite rezultate indata. Cheia contra a rămâne în consecvență cu meditația este să găsești o practică oricare să-ți placă și oricare se potrivește stilului tău de viață. Iată câteva sfaturi contra a rămâne în consecvență cu meditația:
- Stabilește-ți un fotoobiectiv practic. Nu încerca să meditezi ore întregi în orisicine zi dacă nu ești obișnuit cu acesta. Începeți cu un fotoobiectiv mic, cum ar fi meditația sezon de 5 minute în orisicine zi.
- Găsiți o oră și un loc simetric contra dvs. Asigurați-vă că aveți un loc liniștit oriunde nu veți fi întrerupt.
- Faceți din meditație o fragment din ispita zilnică. Așa cum te speli pe dinți în orisicine zi, fă din meditație un cutuma pe oricare îl faci în orisicine zi.
- Ai răbdare cu suspenda însuți. Este bariera de sezon contra a avansa o practică de meditație. Nu vă descurajați dacă nu vedeți indata rezultatele.
- Încurajează-te. Găsiți un dragut sau un madular al familiei oricare este, de corespondent, materialist de meditație și sprijiniți-vă mutual.
Î: Ce este meditația?
R: Meditația este o practică în oricare o persoană folosește o tehnică – cum ar fi atenția, concentrarea intre respirației sau repetarea unei mantre – contra a impacheta atenția și conștientizarea.
Î: Oricare sunt beneficiile meditației?
R: S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea creativității.
Î: Cum încep cu meditația?
R: Există multe moduri diferite de a meditarisi, iar cea mai bună regim de a începe este să găsești o metodă oricare să funcționeze contra suspenda. Există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci oricare vă pot a ocroti să învățați cum să meditați.
0 cometariu