Meditație Ghid pentru începători pentru găsirea păcii interioare

Meditația este o practică fiecine s -a adeverit că are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Candai a sprijini la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea atenției. Dacă sunteți nou la meditație, eventual fi eficace să începeți cu câteva principii și tehnici de bază.

Ce este meditația?

Meditația este o practică fiecine implică concentrarea atenției pe un izolat alexina, gândire sau senzație. Iest vrednicie eventual fi oricine, de la respirația ta la o mantră la un alexina palpabil. Când meditați, vă antrenați mintea pentru a pretui nemișcat și prescurtat.

Beneficiile meditației pentru începători

Există multe avantaje ale meditației pentru începători, inclusiv:

• Stres anemic
• Focus îmbunătățit
• Mindfulness amplificat
• Grija redusă
• Repaus îmbunătățit
• Creativitate crescută
• Îmbunătățirea bunăstării generale

Cum să meditați pentru începători

Dacă sunteți nou la meditație, eventual fi eficace să începeți cu câțiva pași simpli. Iată câteva sfaturi pentru a începe:

• Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi ciufulit.
• Stop într -o poziție confortabilă, fie pe un zalhana, fie pe dusumea.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați înăuntru și afară încet și integral.
• Pe măsură ce gândurile îți vin în aducere-aminte, lasă -i să plece și îți întoarce ușor atenția intre respirației tale.
• Continuați să meditați anotimp de 5-10 minute.

Greșeli obișnuite fac începătorii

Când începeți cordea dată, este mare să aveți răbdare cu voi înșivă. Meditația este o practică fiecine necesită anotimp și cazna pentru a stăpâni. Iată câteva greșeli comune pe fiecine începătorii le fac:

• Încercând să meditezi exagerat spornic anotimp.
• Încercând să vă controlați gândurile.
• Descurajați.

Sfaturi pentru aprinde din meditație un datina

Dacă doriți să faceți meditația o portiune obișnuită a vieții voastre, iată câteva sfaturi:

• Puneți izolat o anumită oră în fiecine zi pentru ghici.
• Găsiți un dascal de meditație sau un card fiecine să vă sprijine.
• Distrează -te! Încercați diferite tehnici de meditație și găsiți una de fiecine vă bucurați.

Oriunde să găsești resurse pentru începători

Există multe resurse disponibile pentru a vă a sprijini să învățați cum să meditați. Iată câteva sugestii:

• Cărți: Mintea iluminată de Culadasa, Meditația pentru începători de Jon Kabat-Zinn și Mindfulness in Plain English de Bhante Henepola Gunatana
• Resurse online: Headspace, Amplasament și Insight Timer
• Clase: Centrele de meditație locală și studiourile de yoga oferă adeseori cursuri de meditație.

Întrebări și răspunsuri lor

Î: Orisicare este diferența catre meditație și atenție?

R: Meditația și atenția sunt adeseori utilizate în mod intersanjabil, dar există unele diferențe acordor între cele două practici. Meditația este o practică fiecine implică concentrarea atenției pe un izolat alexina, gândire sau senzație. Mindfulness este o situatie de conștientizare

Actiune	Răspuns
	Meditația este o practică a corpului minții fiecine implică concentrarea atenției intre unui anume alexina, gândire sau sarguinta.
Ii. Ce este meditația?	Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul calificativ de a ambala mintea să se concentreze și să se relaxeze.
Iii. Beneficiile meditației pentru începători	S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii pentru începători, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea stării de spirt.
Iv. Cum să meditați pentru începători	Există multe moduri diferite de ghici, dar unele sfaturi simple pentru începători includ găsirea unui loc liniștit pentru ghici, aseza într -o poziție confortabilă și a vă prescurta intre respirației.
V. Greșelile comune pe fiecine le fac începătorii	Unele greșeli comune pe fiecine le fac începătorii apoi când meditează includ încercarea de a te forța să te relaxezi, să te descurajezi dacă nu te poți prescurta și să te compari cu alți meditatori.

Ii. Ce este meditația?

Meditația este o practică fiecine implică instruirea minții pentru a se prescurta pe un anume alexina sau gândire. Se eventual intra pentru o multi-lateralitate de scopuri, inclusiv largire, ameliorarea stresului și creșterea spirituală.

Există multe tipuri diferite de meditație, dar toate împărtășesc obiectivul calificativ de a ambala mintea să se concentreze. Unele tipuri comune de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația atenției concentrate
• Meditație transcendentală

Iii. Beneficiile meditației pentru începători

S -a adeverit că meditația are o insiruire de beneficii pentru începători, inclusiv:

• Stresul anemic și anxietatea
• Acumulare îmbunătățită și acumulare
• Pace sporită
• Repaus îmbunătățit
• Analizare redusă
• Starea de spirt îmbunătățită
• Creativitate sporită
• Creșterea conștientizării de sine
• Relații îmbunătățite

Aceste beneficii sunt greu câteva catre multele pe fiecine le eventual a prezenta meditația. Dacă sunteți începători, este mare să rețineți că beneficiile meditației nu se vor întâmpla inspre obscuritate. Este obstacol de anotimp și de practică pentru a promova o practică de meditație potrivită pentru spanzura. Cu toate acestea, dacă sunteți în concordanță cu punere dvs., pasamite că veți începe să vedeți unele catre beneficiile meditației în câteva săptămâni.

Ce este meditația?

Meditația este o practică fiecine implică instruirea minții pentru a se prescurta pe un anume alexina, gândire sau sarguinta. S -a adeverit că are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea stării de spirt.

V. Greșelile comune pe fiecine le fac începătorii

Iată câteva greșeli comune pe fiecine începătorii le fac apoi când încep să mediteze:

• Încercând să te forțezi să meditezi
• Nefiind răbdător
• Încercând să vă curățați mintea
• Meditând exagerat spornic anotimp
• Descurajați

Dacă faceți fiecare catre aceste greșeli, nu vă faceți cauta – este profund obisnuit. Continuați să practicați și veți obține în cele din urmă.

VI Sfaturi pentru aprinde din meditație un datina

Meditația este o practică fiecine necesită anotimp și cazna pentru a se promova. Dacă sunteți nou la meditație, este mare să aveți răbdare cu voi înșivă și să nu vă descurajați dacă nu vedeți rezultatele actualmente. Iată câteva sfaturi pentru aprinde meditația un datina:

• Setați un anotimp concordant pentru ghici în fiecine zi. Iest vrednicie va a sprijini la crearea unei rutine și va intra mai pasamite să rămâneți cu ea.
• Găsiți un loc indemanos pentru ghici. Asta ar a se cadea fi dormitorul dvs., un atelier de yoga sau limpede un bascea.
• Începeți cu scurte sesiuni de meditație. Limpede și cinci minute pe zi pot fi benefice.
• Nu vă fie frică să experimentați cu diferite tipuri de meditație. Există multe moduri diferite de ghici, așa că găsiți ce funcționează cel mai aferim pentru dvs.
• Faceți meditația o antecedenta. La fel cum ai intra anotimp pentru alte activități importante din viața ta, îți faci anotimp pentru meditație.
• Ai răbdare cu spanzura însuți. Este obstacol de anotimp pentru a promova o practică de meditație. Nu vă descurajați dacă nu vedeți actualmente rezultatele.

Oriunde să găsești resurse pentru începători

Există multe resurse disponibile pentru a vă a sprijini să începeți cu meditația. Iată câteva catre preferatele mele:

• Spațiu de cap: Headspace este o aplicație populară de meditație fiecine oferă meditații ghidate pentru începători.
• Calm: Calmul este o altă aplicație populară de meditație fiecine oferă o multi-lateralitate de meditații ghidate și povești de soileala.
• Cronometru de perspectivă: Insight Timer este o aplicație de meditație gratuită fiecine oferă o intens multi-lateralitate de meditații, inclusiv discuții, muzică și sunete de soileala.
• Dhamma.org: Dhamma.org este un site web fiecine oferă meditații ghidate și învățături gratuite de la Buddha.
• Roar lui Lion: Lion’s Roar este o revistă fiecine publică articole spre meditație, budism și mindfulness.

Puteți găsi, de asemanat, cărți, CD -uri și DVD -uri spre meditație la biblioteca locală sau la librăria.

Viii. Întrebări și răspunsuri lor

Iată câteva întrebări comune spre meditația pe fiecine începătorii o au:

• Orisicare este diferența catre meditație și mindfulness?

• Cât anotimp ar uita să meditez?

• Ce se întâmplă dacă nu mă pot prescurta în timpul meditației?

• Ce se întâmplă dacă am gânduri negative în timpul meditației?

• Meditația este sigură?

Pentru mai multe informații spre aceste întrebări, vă rugăm să consultați Pagina de întrebări și răspunsuri ale acestora.

Ix.

Meditația este un adapostit violent fiecine vă eventual a sprijini să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți concentrarea și să obțineți o liniște sufletească mai intens. Dacă sunteți începători, este mare să începeți încet și să creșteți succesiv timpul pe fiecine îl meditați în fiecine zi. Cu o practică regulată, în curând veți a se cadea obține numeroasele avantaje ale meditației.

Iată câteva sfaturi pentru aprinde meditația o portiune din practica ta zilnică:

• Găsiți un loc liniștit în fiecine nu veți fi ciufulit.
• Stop într -o poziție confortabilă cu spatele vertical.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați înăuntru și afară încet și integral.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să meditați atât anotimp cât doriți.

Meditația este o călătorie pe tot parcursul vieții. Nu există o regim corectă sau greșită de ghici. Cel mai mare este să găsești o practică fiecine să funcționeze pentru spanzura și să rămâi cu ea.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe spre meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. Puteți găsi, de asemanat, cursuri de meditație la studioul dvs. cladire de yoga sau la centrul comunitar.

Cu o practică regulată, meditația vă eventual a sprijini să trăiți o viață mai fericită, mai sănătoasă și mai împlinitoare.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică fiecine implică concentrarea minții pe un izolat a prinde de atenție, cum ar fi respirația sau o mantră. Se eventual intra așezat, în cracana sau indoire.

Î: Orisicare sunt avantajele meditației pentru începători?

R: Meditația eventual chinui o insiruire de beneficii pentru începători, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și promovarea relaxării.

Î: Cum meditez pentru începători?

R: Există câteva moduri diferite de ghici pentru începători. O metodă simplă este să ajunge într -o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi intre respirației tale. În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Eu suflare.” În anotimp ce respirați, spuneți -vă: „Suflare.” Continuați să faceți cest vrednicie anotimp de câteva minute, sau atât anotimp cât doriți.