Smoothie -urile sunt un mod seducator și hrănitor de a -ți începe ziua. Sunt ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți și vă pot a prindori să rămâneți hidratat și energizat.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a scurta aportul de calorii, smoothie -urile pot fi o opțiune excelentă. Multe rețete de smoothie sunt scăzute în calorii și grăsimi și te pot a prindori să te simți astupat fără a supraalimenta.
Iată câteva sfaturi catre isca smoothie-uri sănătoase, cu conținut scăzut de calorii:
- Folosiți fructe și legume proaspete.
- Limitați cantitatea de zahăr adăugat.
- Alegeți buruiana-de-friguri cu conținut scăzut de grăsimi sau nonfat sau iaurt.
- Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau avocado.
Iată câteva rețete delicioase de smoothie, fiecare au un tain scăzut de calorii:
- Smoothie crud: amestecați împreună 1 cană de dragavii, 1 cană de kale, 1/2 cană de afine congelate, 1/2 cană de căpșuni congelate, 1/4 cană de buruiana-de-friguri de migdale și 1 lingură de magiun.
- Smoothie tropicală: amestecați împreună 1 cană de mango inghetat, 1 cană de ananas inghetat, 1/2 cană de buruiana-de-friguri de nucă de poet și 1/4 cană de iaurt.
- Smoothie de fructe de pădure: amestecați împreună 1 cană de fructe de pădure mixte congelate, 1/2 cană de iaurt, 1/4 cană de buruiana-de-friguri și 1 lingură de magiun.
Smoothie -urile sunt o regim excelentă de a -ți începe ziua sau de a mentine un antrenament. Sunt sănătoși, delicioși și versatili și vă pot a prindori să vă atingeți obiectivele de pierzanie în potrivnicie.
| Actiune | Răspuns |
|---|---|
| Periuţă | Un smoothie este o băutură obținută din fructe amestecate, legume și aorea iaurt sau buruiana-de-friguri. |
| Pierderea în potrivnicie | Smoothie -urile pot fi un mod sănătos și seducator de a slăbi. Sunt scăzute în calorii și grăsimi și te pot a prindori să te simți astupat. |
| Mic pranz | Smoothie -urile pot fi o regim excelentă de a -ți începe ziua. Sunt ambalate cu nutrienți și barbatie și te pot a prindori să rămâi astupat până la ora prânzului. |
| Sănătos | Smoothie -urile sunt un mod sănătos și hrănitor de a obține tutie zilnică de fructe, legume și proteine. |
| Nutriţie | Smoothie -urile sunt o sursă bună de vitamine, minerale și antioxidanți. Ele vă pot a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală. |
Beneficiile smoothie -urilor
Smoothie -urile sunt un mod sănătos și seducator de a -ți începe ziua sau de a mentine un antrenament. Sunt ambalate cu nutrienți, vitamine și minerale și vă pot a prindori să pierdeți în potrivnicie, să vă îmbunătățiți digestia și să vă sporiți nivelul de barbatie.
Iată câteva printre beneficiile smoothie -urilor:
- Sunt o sursă bună de nutrienți. Smoothie -urile sunt ambalate cu fructe, legume și grăsimi sănătoase, fiecare oferă corpului tău vitamine, minerale și antioxidanți esențiali.
- Te pot a prindori să slăbești. Smoothie-urile sunt o zacusca cu un amploare simandicos, cu amploare simandicos, fiecare te candai a prindori să te simți astupat și mulțumit, fără a se supraalimenta.
- Vă pot îmbunătăți digestia. Smoothie -urile sunt o sursă bună de fibre, fiecare vă candai a prindori să vă reglementați mișcările intestinale și să vă îmbunătățiți sănătatea digestivă.
- Vă pot multiplica nivelul de barbatie. Smoothie -urile sunt o sursă bună de carbohidrați, fiecare oferă corpului tău barbatie.
Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și seducator de a vă începe ziua sau de a mentine după un antrenament, smoothie -urile sunt o opțiune excelentă. Sunt ambalate cu nutrienți, vitamine și minerale și vă pot a prindori să pierdeți în potrivnicie, să vă îmbunătățiți digestia și să vă sporiți nivelul de barbatie.
Iii. Ingrediente catre smoothie -uri
Ingredientele pe fiecare le utilizați în smoothie -ul dvs. vor stabili mireasma, tesut și valoarea nutritivă. Unele ingrediente comune includ:
* Fructe: banane, fructe de pădure, mango, piersici și ananas sunt toate scrutin bune catre smoothie -uri. Ele adaugă dulceață și aromă, bunaoara și vitamine, minerale și fibre.
* Legume: Verdele bunaoara spanacul, kale și arugula sunt minunate catre a adăuga nutrienți la smoothie -ul tău, fără a adăuga o mulțime de calorii în catifea. Alte legume fiecare pot fi adăugate la smoothie -uri includ morcovi, castraveți și roșii.
* Iaurt: iaurtul adaugă proteine și calciu la smoothie -uri. De corespondent, ajută la îngroșarea smoothie -ului și la a -l baga mai cremos.
* Laptele: laptele adaugă proteine, calciu și alți nutrienți la smoothie -uri. De corespondent, ajută la subțiatul smoothie -ului și la a -l baga mai revigorant.
* Butters de nuci: unturile de nuci bunaoara untul de arahide, untul de migdale și untul de caju adaugă grăsimi sănătoase, proteine și aromă la smoothie -uri.
* Semințe: semințe bunaoara semințele de chia, semințele de in și semințele de cânepă adaugă fibre, proteine și acizi grași omega-3 la smoothie-uri.
* Pudră proteică: Pulberea proteică candai fi adăugată la smoothie -uri catre a lucra conținutul de proteine. Aceasta este o opțiune bună catre persoanele fiecare caută o regim rapidă și ușoară de a obține mai multe proteine în regim lor.
* Alte suplimente: alte suplimente fiecare pot fi adăugate la smoothie-uri includ magiun, misina de arțar, pudră de cacao și extract de vanilina. Aceste ingrediente pot a prindori la îndulcirea smoothie -ului și la îmbunătățirea aromei rarunchi.
Iv. Cum să faci un smoothie
Despre isca un smoothie, veți insista impas:
- Un blender
- Fructe și legume
- Bautura (apă, buruiana-de-friguri, iaurt etc.)
- Suplimente opționale (praf proteică, unt de nuci, semințe etc.)
Despre isca un smoothie de bază, adăugați pur și practicabil ingredientele la blender și amestecați până la moale. Puteți aclimatiza consistența smoothie -ului dvs. adăugând mai mare sau mai puțin udatura.
Iată câteva sfaturi catre isca un smoothie sănătos și seducator:
- Folosiți fructe și legume proaspete, coapte.
- Alegeți o felurime de culori catre smoothie -ul dvs. catre a obține o felurime de nutrienți.
- Adăugați o sursă de proteine la smoothie -ul dvs. catre a vă a prindori să vă mențineți integral.
- Folosiți buruiana-de-friguri de migdale neindulcit sau buruiana-de-friguri de nucă de poet în loc de buruiana-de-friguri obișnuit catre a scurta caloriile și zahărul.
- Adăugați o mână de dragavii sau kale la smoothie -ul dvs. catre nutrienți suplimentari.
Iată câteva rețete catre smoothie -uri delicioase și sănătoase:
V. Rețete de smoothie
Iată câteva rețete delicioase și sănătoase de smoothie catre a vă începe:
Smoothie crud
Ingrediente:
- 1 cană de dragavii
- 1/2 cană de kale
- 1/2 cană de banane congelate
- 1/4 cană de buruiana-de-friguri de migdale
- 1 lingură de unt de arahide
- 1 linguriță de magiun
Instrucţiuni:
- Adăugați toate ingredientele într -un blender și amestecați până la moale.
- Turnați într -un caliciu și bucurați -vă!
Smoothie de fructe de pădure
Ingrediente:
- 1 cană de căpșuni înghețate
- 1 cană de afine congelate
- 1/2 cană de banane congelate
- 1/4 cană de buruiana-de-friguri de migdale
- 1 lingură de magiun
Instrucţiuni:
- Adăugați toate ingredientele într -un blender și amestecați până la moale.
- Turnați într -un caliciu și bucurați -vă!
Smoothie tropicală
Ingrediente:
- 1 cană de mango înghețat
- 1 cană de ananas inghetat
- 1/2 cană de buruiana-de-friguri de nucă de poet
- 1/4 cană de buruiana-de-friguri de migdale
- 1 lingură de magiun
Instrucţiuni:
- Adăugați toate ingredientele într -un blender și amestecați până la moale.
- Turnați într -un caliciu și bucurați -vă!
VI Beneficiile catre sănătate ale smoothie -urilor
Smoothie -urile sunt un mod sănătos și hrănitor de a -ți începe ziua sau de a alimentează după un antrenament. Sunt ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți și vă pot a prindori să vă atingeți obiectivele de pierzanie în potrivnicie.
Iată câteva printre beneficiile catre sănătate ale smoothie -urilor:
- Digerare îmbunătățită
- Imunitatea stimulată
- Inflamație redusă
- A scăzut tensiunea arterială
- Îmbunătățirea sănătății inimii
- Cursa slab de neoplazie
- Pierderea în potrivnicie
- Curaj crescută
Dacă sunteți în căutarea unui mod sănătos și seducator de a vă îmbunătăți sănătatea, smoothie -urile sunt o opțiune excelentă. Sunt ușor de făcut și pot fi personalizate catre obicei dvs. individuale.
VII. Smoothie -uri catre pierderea în potrivnicie
Smoothie -urile pot fi o regim excelentă de a starpi în potrivnicie, necaz sunt de traditie sărace în calorii și ambalate cu nutrienți. Cu toate acestea, este apreciabil să faceți scrutin sănătoase apoi când faceți smoothie -uri, necaz unele rețete pot fi bogate în zahăr și calorii.
Apoi când faceți un smoothie catre pierderea în potrivnicie, este apreciabil să folosiți fructe și legume proaspete, necaz acestea sunt ambalate cu vitamine, minerale și fibre. De corespondent, este apreciabil să limitați cantitatea de zahăr adăugată și grăsimi nesănătoase în smoothie -ul dvs.
Iată câteva sfaturi catre isca un smoothie sănătos catre pierderea în potrivnicie:
- Folosiți fructe și legume cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe de pădure, dragavii și kale.
- Limitați cantitatea de zahăr adăugată în smoothie -ul dvs.
- Folosiți buruiana-de-friguri de migdale neindulcit sau buruiana-de-friguri de nucă de poet în loc de buruiana-de-friguri lactat.
- Adăugați praf de proteine la smoothie -ul dvs. catre a vă a prindori să vă simțiți astupat.
- Spruce -ți smoothie -ul cu adaosuri sănătoase, cum ar fi semințele de chia, semințele de in sau pulberea proteică.
Urmărind aceste sfaturi, puteți baga un smoothie sănătos și seducator, fiecare vă va a prindori să vă atingeți obiectivele de pierzanie în potrivnicie.
Smoothie -uri catre sportivi
Smoothie -urile sunt o regim excelentă catre sportivi de a obține nutrienții de fiecare au impas catre a a face cel mai aferim. Sunt ambalate cu vitamine, minerale și antioxidanți și pot a prindori la îmbunătățirea recuperării după un antrenament. În catifea, smoothie -urile pot fi o regim rapidă și ușoară de a se mentine după o lungă zi de antrenament.
Iată câteva sfaturi catre isca smoothie -uri catre sportivi:
- Folosiți fructe și legume întregi. Smoothie -urile sunt o regim excelentă de a obține tutie zilnică de fructe și legume, dar este apreciabil să folosiți fructe și legume întregi în loc de suc. Sucurile nu conțin aceeași cantitate de electricitate de fibre ca și fructe și legume întregi și pot fi, de corespondent, bogate în zahăr.
- Adăugați proteine. Proteina este esențială catre recuperarea mușchilor, de aceea este apreciabil să adăugați proteine la smoothie -urile dvs. Unele surse bune de proteine includ iaurt, buruiana-de-friguri, pudră de proteine și nuci.
- Adăugați grăsimi sănătoase. Grăsimile sănătoase sunt de corespondent importante catre recuperarea mușchilor, așa că este o inten-tie bună să adăugați grăsimi sănătoase la smoothie -urile dvs. Unele surse bune de grăsimi sănătoase includ avocado, nuci și semințe.
- Evitați adăugarea zahărului. Smoothie -urile pot fi o zacusca sau o masă sănătoasă, dar pot accede grabit nesănătoase dacă sunt încărcate cu zahăr adăugat. Încercați să evitați adăugarea de zahăr la smoothie -urile dvs. sau folosiți un îndulcitor sarman bunaoara mierea sau stevia.
- Experimentați cu diferite arome. Există posibilități interminabile apoi când vine consens de isca smoothie -uri. Experimentați cu diferite fructe, legume și surse de proteine catre a găsi o combinație de fiecare vă bucurați.
Smoothie -urile sunt o regim excelentă catre sportivi de a obține nutrienții de fiecare au impas catre a a face cel mai aferim. Urmând aceste sfaturi, vă puteți promite că smoothie -urile dvs. sunt sănătoase și hrănitoare.
Ix. Smoothie -uri catre copii
Smoothie -urile sunt o regim excelentă de a -i stabili pe copii să -și mănânce fructele și legumele. Pot fi făcute cu o felurime de ingrediente diferite, asadar încât să puteți găsi o aromă de fiecare toată lumea se va a mangaia. Smoothie -urile sunt, de corespondent, o sursă bună de proteine, fibre și vitamine, ceea ce le baga un mic pranz, gustări sau ariniste sănătos și hrănitor.
Iată câteva sfaturi catre isca smoothie -uri catre copii:
- Folosiți fructe și legume proaspete, congelate sau conserve.
- Adăugați iaurt, buruiana-de-friguri sau înghețată catre isca smoothie -urile cremoase și delicioase.
- Includeți o sursă de proteine, cum ar fi pulberea proteică, iaurtul parpalec sau nuci.
- Îndulcați smoothie -urile cu magiun, misina de arțar sau suc de fructe.
- Experimentați cu diferite arome și combinații până când găsiți putin pe fiecare copiii voștri le iubesc.
Iată câteva rețete sănătoase și delicioase catre copii:
Cu puțină creativitate, puteți baga smoothie -uri pe fiecare copiii dvs. le vor alinta și fiecare sunt de corespondent bune catre ei. Smoothie -urile sunt o regim excelentă de a -ți începe ziua liberă sau de a se mentine după o zi aglomerată.
Î: Fiecine sunt avantajele smoothie -urilor?
R: Smoothie -urile sunt un mod sănătos și acceptabil de a obține tutie zilnică de fructe, legume și proteine. Sunt ambalate cu nutrienți, vitamine și antioxidanți și vă pot a prindori să vă îmbunătățiți sănătatea și bunăstarea generală.
Î: Fiecine sunt diferitele tipuri de smoothie -uri?
R: Există multe tipuri diferite de smoothie -uri, care cu propria sa aromă unică și un forma feculent. Unele printre cele mai impoporare tipuri de smoothie -uri includ smoothie -uri ecologisti, smoothie -uri de fructe, smoothie -uri proteice și smoothie -uri de iaurt.
Î: Cum faci un smoothie?
R: Aprinde un smoothie este ușor! Pur și practicabil combinați fructele tale preferate, legumele și provenienta de proteine într -un blender cu un udatura (cum ar fi buruiana-de-friguri, iaurt sau apă) și se amestecă până la moale. Puteți adăuga, de corespondent, în alte ingrediente, cum ar fi nuci, semințe sau condimente, catre a vă personifica smoothie -ul după bunul pofta.
0 cometariu