Cultivați claritatea 7 beneficii remarcabile ale meditației conștiente

(*7*)

(*7*)

Meditația este o practică peste orisicine s-a dovedit că are o enumerare de beneficii inspre sănătatea mintală și bunăstarea. Candai a inlesni la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea clarității.

În iest articol de fond, vom vorbi peste beneficiile meditației conștiente, peste cum să o practicăm și peste câteva greșeli comune de evitat. De asemanator, vom a prezenta sfaturi peste incotro să meditezi, cât stagiune să meditezi și cât de des să meditezi.

Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii inspre sănătatea mintală și bunăstarea. Aceste beneficii includ:

• Stresul anemic
• Focalizare îmbunătățită
• Transparenta sporită
• Grija redusă
• Dormit îmbunătățit
• Beatitudine crescută
• Reducerea durerii

Meditația eventual a inlesni, de asemanator, la îmbunătățirea sănătății și a bunăstării generale. Candai a inlesni la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea inflamației și la îmbunătățirea sistemului imunitar.

Cum să meditezi

Există multe moduri diferite de crede. Cea mai de bază formă de meditație se numește meditație mindfulness. Meditația Mindfulness prepune să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi peste respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”.

De asemanator, vă puteți scurta peste gândurilor sau senzațiilor corpului. Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, pur și inteligibil readuceți-vă atenția la respirație.

Este insemnat să găsești o practică de meditație orisicine să funcționeze inspre prinde. Există multe resurse diferite disponibile inspre a vă a inlesni să învățați cum să meditați. Puteți găsi cărți, cursuri online și aplicații orisicine vă pot învăța elementele de bază ale meditației.

Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație. Unele spre cele mai impoporare tipuri includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditație Kundalini Yoga
• Meditația zen

Oricare tip de meditație are propriile rinichi beneficii unice. Candai doriți să încercați diferite tipuri de meditație inspre alcatui orisicine spre ele funcționează cel mai perfect inspre dvs.

Greșeli frecvente de evitat

Există câteva greșeli comune pe orisicine oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli includ:

• Încercați să vă forțați să meditați
• A pretui exorbitant dur cu prinde însuți
• Meditând exorbitant belsugos stagiune
• Meditând într-un ambianta greșit

Este insemnat să ne amintim că meditația este o practică. Este neajuns de stagiune și practică inspre a învăța cum să meditezi eficace. Dacă te trezești cu dificultăți, nu renunța. Continuă să exersezi și în cele din urmă te vei apuca mai perfect.

Incotro să meditezi

Puteți a se lauda pretutindeni vă simțiți comod. Unii glob preferă să mediteze într-o cameră liniștită, în stagiune ce alții preferă să mediteze afară, în natură. De asemanator, poți a se lauda în stagiune ce stop într-un autobuz sau locomotiva sau în stagiune ce aștepți la coadă.

Cel mai insemnat ocupatie este să găsești un loc incotro să te relaxezi și să te concentrezi peste practicii tale de meditație.

Caracteristică Definiţie Meditaţie O practică a minții și a corpului orisicine implică concentrarea atenției peste unui deosebit complement, gând sau silinta inspre a obține o bogatate de asezamant și conștientizare. Mindfulness O bogatate de conștientizare în orisicine careva este amanuntit și conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile corporale, fără judecată. Transparenta O bogatate de limpezime și limpezime mentală. Concentrează-te Abilitatea de a se scurta peste unui deosebit ocupatie sau sarcină. Reducerea stresului Reducerea nivelului de stres.

II. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele spre beneficiile meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție și bunăstare îmbunătățite
• Focalizare și inmagazinare crescute
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Funcția cognitivă îmbunătățită

III. Beneficiile meditației

S-a dovedit că meditația are o gamă largă de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală. Unele spre cele mai cunoscute beneficii ale meditației includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și inmagazinare îmbunătățite
• Dirijare emoțională crescută
• Conștientizare de sine îmbunătățită
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Reducerea durerii
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Scăderea tensiunii arteriale
• Nesi-guranta anemic de zacea de inimă și denivelare vascular intelectual

Aceste beneficii sunt greu câteva spre multele orisicine au proin asociate cu meditația. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste beneficiile meditației, există o enumerare de resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi multe tipuri diferite de cursuri și ateliere de meditație oferite în comunitatea dvs.

IV. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, cine cu propriile rinichi beneficii unice. Unele spre cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditația transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația zen
• Meditația cu mantre

Cel mai bun tip de meditație inspre prinde va a atarna de trebuinta și preferințele tale individuale. Dacă sunteți nou în meditație, este o intelegere bună să experimentați cu diferite tipuri de meditație până când găsiți una orisicine vă place și orisicine să se simtă benefică.

Iată o scurtă redare generală a unora spre cele mai impoporare tipuri de meditație:

• Meditația Mindfulness este un tip de meditație orisicine se concentrează pe momentul actual. În meditația de mindfulness, pur și inteligibil stop liniștit și te concentrezi peste respirației, gândurilor și senzațiilor tale corporale. Meditația Mindfulness vă eventual a inlesni să vă dezvoltați o mai ascutit conștientizare a gândurilor și emoțiilor și, de asemanator, vă eventual a inlesni să reduceți stresul și anxietatea.
• Meditația transcendentală este un tip de meditație orisicine implică repetarea unei mantre sau a unui cuvânt sau frază intangibil. Se reclama că meditația transcendentală ajută la linișterea minții și la promovarea relaxării.
• Meditația Vipassana este un tip de meditație orisicine implică observarea gândurilor și emoțiilor tale fără a cantari. Meditația Vipassana vă eventual a inlesni să dezvoltați o mai bună înțelegere a voastră și a experienței dumneavoastră.
• Meditația zen este un tip de meditație orisicine prepune să stop într-o poziție confortabilă și să te concentrezi peste respirației. Meditația Zen vă eventual a inlesni să obțineți o bogatate de astampar profundă și liniște.
• Meditația cu mantre este un tip de meditație orisicine implică repetarea unei mantre sau a unui cuvânt sau frază intangibil. Meditația cu mantre eventual a inlesni la concentrarea minții și la promovarea relaxării.

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste diferitele tipuri de meditație, există multe resurse disponibile online și în biblioteci. De asemanator, puteți găsi cursuri și ateliere în comunitatea dvs. locală.

V. Greșeli frecvente de evitat

Când începi tenie dată cu meditația, este insemnat să fii conștient de unele spre greșelile comune pe orisicine le fac oamenii. Evitarea acestor greșeli vă eventual a inlesni să profitați la culminant de executare de meditație și să o faceți mai plăcută.

Iată câteva spre cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Încercați să vă forțați să meditați. Meditația nu înseamnă să încerci să-ți golești mintea sau să atingi o anumită bogatate de conștiință. Este acord pur și inteligibil de a veni actual și conștient de gândurile și sentimentele tale. Dacă te simți frustrat sau stresat în stagiune ce meditezi, pur și inteligibil eliberează-te și revino la respirație.
• Meditând exorbitant belsugos stagiune. Când începi, cel mai perfect este să meditezi inspre perioade scurte de stagiune, cum ar fi 5-10 minute. Pe măsură ce te simți mai comod cu meditația, poți crește succesiv interval sesiunilor tale.
• Meditați într-un ambianta orisicine vă distrag atenția. Dacă ești ușor distras, cel mai perfect este să meditezi într-un ambianta liniștit și pașnic. Iest ocupatie te va a inlesni să te concentrezi peste practicii tale de meditație și să eviți să fii acrosaj în gândurile tale.
• Verificarea telefonului sau a altor dispozitive electronice în timpul meditației. Este insemnat să închideți telefonul și alte dispozitive electronice înainte de crede. Iest ocupatie vă va a inlesni să creați un ambianta fără distragere a atenției și vă va a se incumeta să vă concentrați peste practicii de meditație.

Evitând aceste greșeli comune, vă puteți apuca executare de meditație mai plăcută și mai productivă.

VI. Incotro să meditezi

Puteți a se lauda pretutindeni, dar există unele locuri orisicine sunt mai benefic inspre meditație decât altele. Iată câteva sfaturi inspre a a fixa un loc bun inspre crede:

• Alegeți un loc liniștit și liniștit.
• Asigurați-vă că febra este confortabilă.
• Găsiți o poziție confortabilă.
• Stați cu fața unui fruntar gol sau a unui alt complement ambigen.
• Închideți ochii și concentrați-vă peste respirației.

Dacă sunteți nou în meditație, eventual fi practic să începeți dupa crede într-o cameră liniștită de acasă. Odată ce ai catva experiență cu meditația, poți încerca să meditezi în alte locuri, cum ar fi la corporatie, într-un telechi sau pe o plajă.

VII. Cât stagiune să meditezi

Intindere de stagiune în orisicine meditezi în cine zi a atarna de prinde și de ceea ce se simte consonant inspre prinde. Nu există o perioadă de stagiune corectă sau greșită inspre meditație și ceea ce funcționează inspre o persoană eventual să nu funcționeze inspre alta.

Dacă sunteți nou în meditație, este o intelegere bună să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute și să creșteți succesiv interval de stagiune pe măsură ce vă simțiți mai comod cu executare.

Odată ce ai meditat o perioadă, s-ar a se cuveni să a gandi că vrei să meditezi perioade mai pune de stagiune. Nu există limită inspre cât de belsugos poți a se lauda, dar majoritatea oamenilor consideră că 20-30 de minute este o perioadă bună.

Dacă te plictisești sau te neliniștești în timpul meditației, încearcă să schimbi poziția în orisicine stop sau tipul de meditație pe orisicine îl faci. De asemanator, puteți încerca să ascultați muzică liniștitoare sau sunete ale naturii inspre a vă a inlesni să vă relaxați.

Cel mai insemnat ocupatie este să găsești o perioadă de stagiune orisicine să funcționeze inspre prinde și pe orisicine să o poți adora în mod concordant. Dacă ești urmare cu executare ta, vei începe în cele din urmă să iata beneficiile meditației.

Cât de des să meditezi

Nu există un răspuns incomparabil la întrebarea cât de des să meditezi. Frecvența ideală va deosebi în funcție de trebuinta și obiectivele dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de consens că meditația stagiune de cel puțin 20 de minute pe zi este un loc bun inspre a începe.

Dacă ești nou în meditație, este insemnat să începi încet și să crești succesiv timpul pe orisicine îl meditezi în cine zi. S-ar a se cuveni să a gandi că este practic să meditezi mai des inspre perioade mai scurte de stagiune, cum ar fi meditarea stagiune de 10 minute de două ori pe zi.

Pe măsură ce devii mai destoinic cu meditația, s-ar a se cuveni să a gandi că poți să meditezi inspre perioade mai pune de stagiune. Cu toate acestea, este insemnat să-ți asculți corpul și mintea și să nu te împingi decinde de limitele tale.

Dacă îți este abia să-ți faci stagiune inspre meditație în cine zi, există câteva lucruri pe orisicine le poți apuca inspre a-l ușura. De fizionomie, poți încerca să meditezi la tenie oră dimineața, înainte de a începe agitația zilei. Puteți încerca și să meditați noaptea, înainte de a sosi la curbare.

Un alt clopotar practic este să găsești un loc liniștit inspre crede, incotro să nu fii valvoi. Cesta ar a se cuveni fi dormitorul tău, un mihei de yoga sau exact un telechi.

Dacă te străduiești să găsești motivația de crede, încearcă să-ți stabilești un fotoobiectiv. De fizionomie, ai a se cuveni să te angajezi să meditezi 20 de minute în cine zi stagiune de o săptămână. Odată ce ți-ai ofensat obiectivul, poți să stabilești cinevasilea nou.

Meditația este o practică pe tot parcursul vieții, iar beneficiile vor a prelungi să crească cu cât o faci mai belsugos. Așa că nu renunțați dacă nu vedeți acusi rezultatele. Continuați să exersați și veți a alcatui în cele din urmă roadele.

IX. Beneficiile meditației zilnice

Există multe beneficii ale practicării meditației ziar. Unele spre cele mai notabile beneficii includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și inmagazinare îmbunătățite
• Beatitudine și bunăstare crescute
• Calitatea somnului îmbunătățită
• Reducerea durerii și a inflamației
• Creativitate sporită și abilități de desfacere a problemelor
• Creșterea conștientizării de sine și a acceptării
• Relații îmbunătățite
• Conștientizare spirituală mai ascutit

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți sănătatea generală și bunăstarea, meditația este o opțiune excelentă. Este o practică simplă orisicine eventual fi făcută pretutindeni și s-a dovedit că are o gamă largă de beneficii.

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică orisicine implică concentrarea minții peste unui deosebit complement, gând sau silinta inspre a obține o bogatate de asezamant mental.

Î: Fiecare sunt beneficiile meditației?

R: S-a dovedit că meditația are o enumerare de beneficii atât inspre sănătatea fizică, cât și inspre cea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea dispoziției.

Î: Cum încep să meditez?

R: Există multe moduri diferite de crede, dar câțiva pași simpli inspre a începe includ găsirea unui loc liniștit în orisicine să te așezi, să te simți comod și să te concentrezi pe respirație.