Creșterea electroliților Cum să rămâneți hidratat și împrospătat

Electroliții sunt minerale oricare joacă un rol izmene în multe funcții ale corpului, inclusiv hidratarea, contracția musculară și semnalizarea nervoasă. Când transpirați, pierdeți electroliți printru transpirație, ceea ce candai a aromi la uscare și detracare electrolitic.

Băuturile bogate în electroliți pot a ocroti la înlocuirea electroliților pe oricare îi pierdeți printru transpirație și pot a ocroti la îmbunătățirea hidratării și a sănătății generale.

Iată câteva catre beneficiile consumului de băuturi electrolitice:

• Hidratare îmbunătățită
• Reducerea crampelor musculare și a oboselii
• Performanță atletică îmbunătățită
• Funcția imunitară întărită
• Cursa slab de zacea cronice

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți hidratarea și sănătatea generală, luați în considerare să beți o băutură bogată în electroliți. Există multe tipuri diferite de băuturi electrolitice disponibile, așa că puteți găsi una oricare se potrivește nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale.

Iată câteva sfaturi supra a a indemna băutura electrolitică potrivită supra anina:

• Luați în considerare nivelul dvs. de indeletnicire. Dacă ești o persoană activă, vei apasa slon de o băutură oricare conține mai mulți electroliți decât o persoană sedentară.
• Citiți cu atenție protocol. Asigurați-vă că băutura conține electroliții de oricare aveți slon, cum ar fi natriu, kaliu și clorură.
• Încercați diferite băuturi până când găsiți una oricare vă place.

Dacă nu sunteți adapostit ce băutură cu electroliți este potrivită supra dvs., discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician indreptatit.

Iată câteva rețete de băuturi electrolitice de casă:

• Apa cu electroliți

Ingrediente:

• 1 kilogram de apă
• 1/2 lingurita de clorura de sodiu
• 1/4 linguriță de clorură de kaliu
• 1/4 linguriță de citrat de magneziu

Instrucţiuni:

1. Amestecă toate ingredientele într-un ulcior.
2. Dă la distins până se răcește.
3. Bucurați-vă!

Băutură sportivă cu electroliți

Ingrediente:

• 1 cană de apă
• 1/2 cană de apă de cantator
• 1/4 cană suc de portocale
• 1/4 cană suc de ananas
• 1/4 lingurita de clorura de sodiu
• 1/4 linguriță de clorură de kaliu
• 1/4 linguriță de citrat de magneziu

Instrucţiuni:

1. Amestecă toate ingredientele într-un ulcior.
2. Dă la distins până se răcește.
3. Bucurați-vă!

Băuturile cu electroliți sunt o regim excelentă de a vă îmbunătăți hidratarea și sănătatea generală. Consumând o băutură bogată în electroliți, puteți a ocroti la reducerea riscului de uscare, crampe musculare, oboseală și alte probleme de sănătate.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți hidratarea și sănătatea generală, luați în considerare să beți o băutură bogată în electroliți. Există multe tipuri diferite de băuturi electrolitice disponibile, așa că puteți găsi una oricare se potrivește nevoilor și preferințelor dumneavoastră individuale.

Caracteristică	Electroliții	Hidratarea	Băuturi răcoritoare	Băuturi Sportive	Băuturi energizante
Ce sunt ei?	Minerale oricare ajută organismul să funcționeze interj	Procesul de menținere a corpului hidratat	Băuturi oricare te fac să te simți împrospătat	Băuturi concepute supra a vă a ocroti să vă hidratați și să aveți performanțe mai bune în timpul exercițiilor fizice	Băuturi concepute supra a vă a prezenta un ursinic de virilitate
De ce sunt ele importante?	Electroliții vă ajută corpul să regleze echilibrul fluidelor, funcția nervoasă și contracția musculară	Hidratarea este esențială supra sănătatea și bunăstarea ta generală	Băuturile răcoritoare vă pot a ocroti să rămâneți hidratat și invelit de virilitate	Băuturile supra fotbal vă pot a ocroti să înlocuiți electroliții pierduți printru transpirație	Băuturile energizante vă pot a ocroti să rămâneți iute și comprimat
Cine sunt diferitele tipuri?	Există șase electroliți principali: natriu, kaliu, clorură, magneziu, calciu și fosfat.	Există multe modalități diferite de a rămâne hidratat, inclusiv să bei apă, să mănânci fructe și legume și folosind un umidificator.	Băuturile răcoritoare vin în multe forme diferite, inclusiv apă, suc, ceai și borviz	Băuturile supra fotbal sunt de traditie făcute cu apă, electroliți și carbohidrați	Băuturile energizante sunt de traditie făcute cu cofeină, zahăr și alți stimulenți
Cât ai slon?	Cantitatea de electroliți de oricare aveți slon a atarna de vârsta, nivelul de indeletnicire și starea de sănătate	Ar cauta să beți suficiente lichide supra a vă menține pipi tocmai sau galbior fatis	Băuturile răcoritoare pot fi o regim bună de a obține aportul cotidian de lichide	Băuturile supra fotbal sunt de traditie concepute supra persoanele oricare fac fotbal mai mare de o oră	Băuturile energizante musai consumate cu moderație, fiindca pot conține un refenea mare de cofeină și zahăr
Cum le poți obține?	Puteți obține electroliți dintr-o multi-lateralitate de alimente și băuturi, inclusiv fructe, legume, produse lactate și băuturi supra fotbal	Puteți lua și suplimente cu electroliți, dar este evident să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de incendia iest harnicie	Băuturile răcoritoare pot fi o regim bună de a obține aportul cotidian de electroliți	Băuturile supra fotbal sunt de traditie concepute supra persoanele oricare fac fotbal mai mare de o oră	Băuturile energizante musai consumate cu moderație, fiindca pot conține un refenea mare de cofeină și zahăr

II. De ce sunt importanți electroliții?

Electroliții sunt minerale oricare joacă un rol izmene în multe funcții ale corpului, inclusiv hidratarea, contracția musculară și conducerea nervoasă. Ele sunt, de analog, esențiale supra menținerea unui cumintenie sănătos al fluidelor din lira.

Când transpirați, pierdeți electroliți printru transpirație. Dacă nu înlocuiți acești electroliți, puteți veni uscat, ceea ce candai a aromi la o insiruire de probleme de sănătate.

Electroliții sunt, de analog, importanți supra sportivi, fiindca pot a ocroti la îmbunătățirea performanței și la prevenirea deshidratării.

Unii catre cei mai importanți electroliți includ natriu, kaliu, calciu și magneziu.

O dietă sănătoasă este cea mai bună regim de a obține electroliții de oricare ai slon. Cu toate acestea, s-ar a se cadea să fie slon să-ți suplimentezi regim cu băuturi cu electroliți, mai distins dacă transpiri indestulat sau dacă ești sportsman.

Băuturile cu electroliți pot a ocroti la înlocuirea electroliților pe oricare îi pierdeți printru transpirație și vă pot îmbunătăți hidratarea și performanța.

III. Cine sunt diferitele tipuri de electroliți?

Electroliții sunt minerale oricare conduc electricitatea apoi când sunt dizolvate în apă. Ele sunt esențiale supra multe funcții ale corpului, inclusiv reglarea echilibrului fluidelor, conducerea nervoasă, contracția musculară și tensiunea arterială.

Electroliții majori din lira sunt sodiul, potasiul, clorura, calciul și magneziul.

Sodiul este cel mai indestulat electrolit din lira și joacă un rol în reglarea echilibrului fluidelor și a tensiunii arteriale. Potasiul este, de analog, evident supra echilibrul fluidelor și ajută la menținerea gradientului electric de-a lungul membranelor celulare. Clorura este un alt electrolit evident și ajută la echilibrarea pH-ului sângelui. Calciul este esențial supra sănătatea oaselor și contracția mușchilor, iar magneziul este implicat într-o insiruire de procese celulare, inclusiv biosinteza proteinelor și producerea de virilitate.

Electroliții pot fi găsiți într-o multi-lateralitate de alimente, inclusiv fructe, legume și produse lactate. Ele pot fi găsite și în băuturile supra fotbal și în băuturile energizante.

IV. Câți electroliți aveți slon?

Cantitatea de electroliți de oricare aveți slon a atarna de vârsta dvs., nivelul de indeletnicire și starea generală de sănătate. Următorul ; lista de mancare oferă un sfatuitor ansamblu supra aportul cotidian de electroliți:

Aranja de vârstă	Electrolit	A nuanta zilnică
Sugari (0-12 luni)	Natriu	100-3 mg
Copii (1-3 ani)	Natriu	125-500 mg
Copii (4-8 ani)	Natriu	150-6 mg
Copii (9-13 ani)	Natriu	200-7 mg
Adulti (14-64 ani)	Natriu	2.300-3.400 mg
Adulți (65+ ani)	Natriu	1.500-2.300 mg
Femeile însărcinate	Natriu	2.400-3.500 mg
Femeile oricare alăptează	Natriu	2.600-3.600 mg
Toți adulții	Kaliu	4.700 mg
Toți adulții	Clorură	2.300-3.400 mg
Toți adulții	Magneziu	400-420 mg

Este evident să rețineți că acestea sunt numai linii directoare generale. Activitate dumneavoastră individuale de electroliți pot diferentia în funcție de circumstanțele dumneavoastră specifice. Dacă nu sunteți adapostit de câți electroliți aveți slon, discutați cu medicul dumneavoastră.

V. Cum puteți obține electroliți?

Puteți obține electroliți dintr-o multi-lateralitate de surse, inclusiv:

• Alimente: multe alimente conțin în mod bitang electroliți, inclusiv fructe, legume și produse lactate.
• Băuturi: băuturile bogate în electroliți includ băuturi supra fotbal, sucuri de fructe și apă de cantator.
• Suplimente: Suplimentele cu electroliți sunt disponibile sub formă de praf, tablete și lichide.

Cel mai bun mod de a obține electroliți este să mănânci o dietă sănătoasă, oricare contine o mulțime de fructe, legume și produse lactate. Dacă nu obțineți suficienți electroliți din regim dvs., vă recomandăm să luați o băutură bogată în electroliți sau să luați un completare de electroliți.

VI. Cine sunt beneficiile consumului de băuturi electrolitice?

Băuturile cu electroliți pot a prezenta o insiruire de beneficii, inclusiv:

• Rehidratare
• Performanță atletică îmbunătățită
• Reducerea crampelor musculare și a oboselii
• Prevenirea insolației
• Funcția cognitivă îmbunătățită

Băuturile cu electroliți sunt benefice în adica supra persoanele oricare munci mare, cum ar fi sportivii, lucrătorii în aer autonom și cei oricare trăiesc în clima prietenos. Ele pot fi utile și supra persoanele oricare sunt deshidratate din nazari bolii sau a altor factori.

Băuturile cu electroliți sunt disponibile într-o multi-lateralitate de forme, inclusiv pulberi, tablete și băuturi. Este evident să alegeți o băutură oricare este formulată cu echilibrul interj de electroliți și oricare este sigură supra obisnuinta dumneavoastră individuale.

Dacă nu sunteți adapostit dacă aveți slon sau nu de o băutură cu electroliți, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat.

VII. Riscurile consumului de băuturi electrolitice

În sezon ce băuturile cu electroliți pot fi benefice supra unii pamant, există și unele riscuri asociate cu utilizarea lor. Aceste riscuri includ:

Tulburări gastro-intestinale. Băuturile cu electroliți pot a intarata tulburări de pantece, cufureala și vărsături la unele persoane. Iest harnicie este mai distins pasamite dacă beți bolnavicios multă băutură cu electroliți într-o perioadă scurtă de sezon.
Intoxicatia cu apa. Bea bolnavicios multă apă candai a aromi la intoxicație cu apă, oricare este o afecțiune periculoasă oricare candai a intarata convulsii, comă și curatel moartea. Este evident să bei băuturi cu electroliți cu moderație și să eviți să le consumi în sila.
Probleme cu rinichii. Băuturile cu electroliți pot conține un refenea mare de natriu, oricare candai fi dăunător persoanelor cu probleme renale. Dacă aveți probleme cu rinichii, discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a pufni băuturi electrolitice.
Alte probleme de sănătate. Băuturile cu electroliți pot interacționa și cu anumite medicamente, așa că este evident să discutați cu medicul înainte de a le bea dacă luați medicamente.

În ansamblu, băuturile cu electroliți pot fi o regim sigură și eficientă de a rămâne hidratat, dar este evident să le bei cu moderație și să eviți să le bei în sila. Dacă aveți îngrijorări legate de consumul de băuturi cu electroliți, discutați cu medicul dumneavoastră.

Cum să alegi băutura electrolitică potrivită supra anina

Există multe băuturi electrolitice diferite pe piață, așa că candai fi sichis să știi oricare este potrivită supra anina. Iată câțiva factori de oricare musai să luați în considerare apoi când alegeți o băutură cu electroliți:

Nivelul tău de indeletnicire: Dacă ești o persoană activă oricare munci mare, vei apasa slon de o băutură oricare conține mai mulți electroliți decât careva oricare este mai puțin sarguincios.
Condițiile dumneavoastră de sănătate: dacă aveți fiecare afecțiuni de sănătate subiacente, cum ar fi zacea de bobric sau boaladezahar, candai fi indispensabil să evitați anumite tipuri de băuturi cu electroliți.
Preferințele dvs. de plac: există băuturi cu electroliți disponibile într-o multi-lateralitate de arome, deci încât să puteți găsi una pe oricare să o beți cu plăcere.

Odată ce ai luat în considerare acești factori, poți a indemna băutura electrolitică potrivită supra anina. Iată câteva sfaturi supra a a indemna o băutură electrolitică sănătoasă și eficientă:

* Căutați o băutură oricare conține un cumintenie de electroliți, inclusiv natriu, kaliu și clorură.
* Alegeți o băutură săracă în zahăr și calorii.
* Evitati bauturile oricare contin indulcitori sau coloranti artificiali.
* Bea băuturi cu electroliți cu moderație. Excesiv mare din fiecare electrolit candai fi dăunător.

Urmând aceste sfaturi, poți a indemna o băutură cu electroliți sigură și eficientă supra anina.

IX. Cum să-ți faci propria băutură cu electroliți

Puteți apuca propria băutură cu electroliți acasă, folosind câteva ingrediente simple. Iată o rețetă de bază:

• 1 cană de apă
• 1/2 lingurita de clorura de sodiu
• 1/4 linguriță de clorură de kaliu
• 1/4 linguriță de citrat de magneziu

De analog, puteți adăuga alte ingrediente în băutura cu electroliți, cum ar fi sucul de fructe, mierea sau apa de cantator. Asigurați-vă că evitați să adăugați bolnavicios mare zahăr, fiindca iest harnicie candai a echilibra beneficiile electroliților.

Asupra a vă a sclivisi băutura cu electroliți, amestecați pur și abordabil ingredientele într-un ulcior sau o sticlă de apă. Atunci puteți păstra băutura în frigider și savurați-o pe tot parcursul zilei.

Iată câteva sfaturi supra a vă a sclivisi propria băutură cu electroliți:

• Utilizați apă filtrată sau îmbuteliată. Apa de la tuturoi candai conține impurități oricare pot intretaia cu absorbția electroliților.
• Utilizați o clorura de sodiu oricare nu conține iod. Iodul candai intretaia cu absorbția potasiului.
• Utilizați o clorura de sodiu de clorură de kaliu oricare nu este tamponată. Sărurile de clorură de kaliu tamponate pot a intarata tulburări de pantece.
• Utilizați un completare de citrat de magneziu oricare este chelat. Suplimentele de magneziu chelat sunt absorbite mai ușor de lira.

Urmând aceste sfaturi, puteți apuca o băutură cu electroliți delicioasă și răcoritoare, oricare vă candai a ocroti să rămâneți hidratat și sănătos.

Î: Ce sunt electroliții?

R: Electroliții sunt minerale oricare conduc electricitatea apoi când sunt dizolvate în apă. Ele sunt esențiale supra menținerea echilibrului propriu al fluidelor, a funcției nervoase și a contracției musculare.

Î: De ce sunt importanți electroliții?

R: Electroliții sunt importanți din mai multe motive, inclusiv:

* Mentinerea unui cumintenie propriu al fluidelor
* Conducerea impulsurilor nervoase
* Contractarea mușchilor
* Reglarea tensiunii arteriale
* Acizi și baze tampon

Î: Cine sunt diferitele tipuri de electroliți?

R: Există șase tipuri majore de electroliți: natriu, kaliu, clorură, calciu, magneziu și fosfat.