Respirația conștientă Ghidul tău pentru liniștea interioară5 pași simpli către o minte mai calmă și mai liniștită

II. Ce este respirația atentă?
III. Beneficiile respirației conștiente
IV. Cum să exersezi respirația conștientă
V. Greșeli frecvente de evitat
VI. Respirație Mindfulness pentru începători
VII. Respirație atentă pentru stres
VIII. Respirație atentă pentru ingrijorare
IX. Respirație atentă pentru repaus
Întrebări standing

Afabulatie	Răspuns
Respiraţie	Actul de a aspira și a se incheia aer.
Mindfulness	Folosire de a a regla atenție momentului actual, fără judecată.
Meditaţie	O practică orisicare implică focalizarea minții spre unui determinat alexina sau ocupare, pentru a obține o avut de asezamant mental.
Calm	Starea de a reveni slobod de dramatism sau ingrijorare.
Reducerea stresului	Procesul de diminuare a nivelului de stres.

II. Ce este respirația atentă?

Respirația atentă este o tehnică simplă, dar puternică, orisicare vă eventual a ajutora să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de bravo. Apoi când exersezi respirația conștientă, îți concentrezi atenția spre respirației tale, acordând atenție senzațiilor aerului pe măsură ce alerga în interiorul și ieșirea din mortaciune. Aiest travaliu vă ajută să vă aduceți în momentul actual și vă eventual a ajutora să eliberați de stres și ingrijorare.

Respirația conștientă este o formă de meditație și eventual fi practicată fieunde, în fiesce rastimp. Este o regim excelentă de a-ți începe onomastica sau de a te recrea la sfârșitul unei trai a pune.

Pentru destina respirația conștientă, stați pur și inteligibil într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Respirați adânc de câteva ori, intrați pe nas și expirați pe gură. Pe măsură ce respiri, concentrează-te spre senzațiilor aerului pe măsură ce alerga în și din corpul tău. Observați senzația de aer pe speteaza, sunetul aerului în anotimp ce alerga dupa nas și senzația plămânilor de potentare și chircire.

Continuați să inspirați și să expirați încet și desavarsit, acordând atenție respirației. Dacă mintea rătăcește, pur și inteligibil readuceți-vă atenția la respirație. Faceți aiest travaliu pentru câteva minute sau atât anotimp cât doriți.

III. Beneficiile respirației conștiente

S-a dovedit că respirația atentă are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Aceste beneficii includ:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Dispoziție îmbunătățită
• Adunare și adunare crescute
• Reducerea durerii
• Dormit îmbunătățit
• Funcția imunitară îmbunătățită
• Inflamație redusă

Respirația atentă este o regim simplă și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea generală. Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a concentra stresul, de a vă îmbunătăți starea de butanol; sau de a vă a inviora sănătatea generală, vă încurajez să încercați respirația atentă.

IV. Cum să exersezi respirația conștientă

Respirația atentă este o practică simplă, dar puternică, orisicare vă eventual a ajutora să reduceți stresul, anxietatea și durerea. De similar, vă eventual îmbunătăți starea de butanol;, concentrarea și somnul.

Pentru destina respirația conștientă, stați pur și inteligibil într-o poziție confortabilă și închideți ochii. Aduceți-vă atenția spre respirației voastre pe măsură ce alerga în interiorul și ieșirea din mortaciune. Observați senzația aerului când vă intră în nările și vă a scalda plămânii. Fii dezvoltat la felul în orisicare pieptul tău se ridică și coboară cu oricare respirație.

Pe măsură ce respiri, încearcă să renunți la fiesce gânduri sau curata orisicare îți vin în minte. Pur și inteligibil concentrează-te pe respirația ta și pe momentul actual. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.

Continuați să respirați dezvoltat anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți. Când ați marginit, respirați adânc de câteva ori și deschideți ochii.

Respirația conștientă este o regim excelentă de a te recrea și de a te inhata de stres. De similar, vă eventual a ajutora să vă îmbunătățiți starea generală de sănătate și bunăstare.

V. Greșeli frecvente de evitat

Când practicați respirația conștientă, este insemnat să evitați următoarele greșeli comune:

• Încercați să vă controlați respirația
• Ținându-ți respirația
• Respirați excesiv adânc sau excesiv facil
• Fixându-ți respirația
• Descurajarea

Dacă faci orisicare printre aceste greșeli, pur și inteligibil relaxează-te și începe din nou. Scopul respirației conștiente este să vă observați pur și inteligibil respirația fără a socoti.

VI. Respirație Mindfulness pentru începători

Respirația Mindfulness este o tehnică simplă, dar puternică, orisicare vă eventual a ajutora să vă relaxați, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de bravo. Este un tip de meditație orisicare se concentrează pe respirația ta. Când practicați respirația mindfulness, acordați atenție senzațiilor respirației voastre pe măsură ce alerga în și din corpul vostru. Aiest travaliu vă ajută să deveniți mai conștienți de experiența din momentul actual și să renunțați la fiesce gânduri sau sentimente orisicare vă provoacă stres sau ingrijorare.

Pentru destina respirația mindfulness, stați într-o poziție confortabilă, cu spatele rapos și cu ochii închiși. Aduceți-vă atenția spre respirației voastre și observați senzațiile acesteia pe măsură ce alerga în și din corpul vostru. S-ar a se cuveni să simți că pieptul tău se ridică și coboară sau poți simți că aerul se mișcă în și iese din nas. Pe măsură ce respiri, încearcă să renunți la fiesce gânduri sau sentimente orisicare îți vin în minte. Pur și inteligibil concentrează-te pe respirația ta și permite-i să te ducă mult.

Respirația Mindfulness eventual fi practicată pentru fiesce perioadă de anotimp, dar cel mai bravo este să începeți cu abia câteva minute în oricare zi. Pe măsură ce deveniți mai bine cu intrebuintare, puteți crește galonat timpul pe orisicare îl petreceți exersând.

Respirația mindfulness este o regim sigură și eficientă de a concentra stresul și anxietatea. De similar, vă eventual a ajutora să vă îmbunătățiți concentrarea, concentrarea și bunăstarea generală. Dacă sunteți nou în meditație, respirația mindfulness este un loc celest de a începe.

Respirație atentă pentru stres

Respirația atentă este un adapostit rebel pentru ameliorarea stresului. Când exersezi respirația conștientă, te concentrezi spre respirației tale și a senzațiilor din corpul tău. Aiest travaliu vă ajută să vă aduceți în momentul actual și să renunțați la grijile și factorii de stres din anterior și viziune.

Există multe moduri diferite de destina respirația conștientă. O metodă simplă este să stop într-o poziție confortabilă, să închizi ochii și să te concentrezi spre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți aiest travaliu anotimp de câteva minute sau atât anotimp cât doriți.

Respirația atentă eventual fi practicată și în anotimp ce mergeți, alergați sau faceți alte activități. Pur și inteligibil atrageți-vă atenția spre respirației și senzațiilor din corpul vostru. Aiest travaliu vă va a ajutora să rămâneți actual și să reduceți nivelul de stres.

Respirația atentă este o regim simplă, dar eficientă de a inhata stresul. Este o regim excelentă de a vă domoli apoi când vă simțiți copleșiți sau anxioși. Dacă cauți o regim de a concentra stresul din viața ta, te încurajez să încerci respirația atentă.

Respirație atentă pentru ingrijorare

VIII. Respirație atentă pentru ingrijorare

Respirația Mindfulness este un adapostit rebel pentru reducerea anxietății. Când practicați respirația mindfulness, vă concentrați spre respirației și a senzațiilor din corpul vostru. Aiest travaliu vă ajută să vă aduceți în momentul actual și să reduceți cantitatea de discuții mentale orisicare se abate în capul vostru.

Respirația cu atenție eventual a ajutora, de similar, la reglarea ritmului cardiac și a respirației, ceea ce eventual concentra și mai imbelsugat anxietatea. Când vă simțiți ingrijorat, ritmul cardiac și respirația pot accede rapide și superficiale. Respirația cu atenție eventual a ajutora la încetinirea ritmului cardiac și a respirației, ceea ce vă eventual a ajutora să vă calmați.

Există multe moduri diferite de destina respirația mindfulness. O regim simplă de a începe este să stop într-o poziție confortabilă și să închizi ochii. Inspirați și expirați desavarsit câteva respirații, atunci concentrați-vă spre respirației voastre pe măsură ce alerga în interiorul și în iesi corpului vostru. Observați senzațiile din plastron și inima în anotimp ce respirați.

Pe măsură ce respiri, încearcă să renunți la fiesce gânduri sau curata orisicare îți vin în minte. Pur și inteligibil concentrează-te pe respirația ta și pe senzațiile din corpul tău. Continuați să inspirați și să expirați câteva minute sau atât anotimp cât doriți.

Respirația Mindfulness este un adapostit inteligibil, dar puter-nic pentru reducerea anxietății. Dacă vă simțiți ingrijorat, încercați să vă acordați câteva minute pentru destina respirația mindfulness. S-ar a se cuveni să fii perplex de cât de imbelsugat te eventual a ajutora.
Respirație atentă pentru repaus

Respirația atentă este o tehnică simplă, dar eficientă, orisicare vă eventual a ajutora să adormiți mai allegro și să vă îmbunătățiți calitatea somnului.

Când exersezi respirația conștientă, te concentrezi spre respirației tale și a senzațiilor din corpul tău. Aiest travaliu vă ajută să vă liniștiți mintea și corpul și vă eventual a o lua mai ușor să renunțați la curata și factorii de stres orisicare vă pot ține lucid.

Pentru destina respirația conștientă pentru repaus, urmați acești pași:

1. Întindeți-vă într-o poziție confortabilă.
2. Închideți ochii și concentrați-vă spre respirației.
3. Inspirați incet și desavarsit pe nas și expirați încet pe gură.
4. Pe măsură ce respiri, fii dezvoltat la senzațiile din corpul tău. Observați senzația aerului în anotimp ce alerga în și din plămâni dvs. și senzația de desfiintare și coborâre a pieptului și a abdomenului.
5. Dacă mintea ta rătăcește, adu-ți ușor atenția înapoi la respirație.
6. Continuați să respirați încet și desavarsit anotimp de 5-10 minute sau până când vă simțiți discordat și mort.

Respirația atentă este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți somnul. Nu este un medicina pentru nedor-mire, dar te eventual a ajutora să domoli mai allegro și să ai un repaus mai bun.

Î1: Ce este respirația atentă?

Respirația conștientă este un tip de meditație orisicare se concentrează pe respirație. Este o practică simplă, dar puternică, orisicare eventual a ajutora la reducerea stresului, anxietății și durerii. Când exersezi respirația conștientă, te concentrezi spre senzațiilor respirației tale, pe măsură ce alerga în și din corpul tău. Aiest travaliu vă ajută să vă aduceți în momentul actual și să vă liniștiți mintea.

Î2: Orisicare sunt beneficiile respirației conștiente?

Respirația atentă are o insiruire de beneficii, spre orisicare:

• Reducerea stresului și a anxietății
• Focalizare și adunare îmbunătățite
• Reducerea durerii
• Dormit îmbunătățit
• Calm crescută

Î3: Cum exersez respirația conștientă?

Pentru destina respirația conștientă, urmați acești pași:

1. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele rapos și picioarele așezate pe podina.
2. Închide ochii sau coboară privirea.
3. Aduceți-vă atenția spre respirației. Observați senzațiile respirației voastre în anotimp ce alerga în și din corpul vostru.
4. Lasă-ți mintea să rătăcească. Când observi că mintea ta a rătăcit, readuce-ți ușor atenția spre respirației.
5. Continuați să exersați anotimp de 5-10 minute.