(*5*)
Calmul este o mijloace a minții și a corpului oricare se caracterizează dupa sentimente de potriveala, liniște și largire. Este opusul stresului, anxietății și îngrijorării.
Există multe modalități diferite de a obține calmul, dar unele spre cele mai eficiente metode implică tehnici de largire minte-corp. Aceste tehnici pot a inlesni la reducerea stresului, la îmbunătățirea stării de spirt și la promovarea bunăstării generale.
Iată 10 tehnici de largire minte-corp oricare vă pot a inlesni să vă liniștiți sufletul și să obțineți un afect de calm:
-
Natură
-
Muzică
-
Artă
-
Lectură
-
Meditaţie
-
Yoga
-
Rugăciune
-
Animale de anturaj
-
Recunoştinţă
Fiecine spre aceste tehnici are propriile piciorul-cocosului beneficii unice, iar cea mai bună regim de a a ghici oricare spre ele funcționează cel mai perfect pentru prinde este să experimentezi și să iaca ce îți place cel mai numeros.
Dacă vă simțiți stresat sau ingrijorat, încercați să vă acordați catva sezon în cine zi pentru devota una sau mai multe spre aceste tehnici. S-ar a se cadea să fii consternat de cât de perfect te simți.
Întrebări și răspunsuri
-
Fiecare este diferența spre calm și largire?
-
Cum pot să-mi dau beneficiu dacă sunt lejer?
-
Fiecare sunt unele spre beneficiile de a reveni calm și lejer?
-
Fiecare sunt unele spre provocările pentru a obține calm și largire?
-
Fiecare sunt câteva sfaturi pentru practicarea tehnicilor de largire minte-corp?
| Caracteristică | Zugravire |
|---|---|
| Calm | O mijloace de liniște sau liniște mentală și emoțională. |
| Mindfulness | O mijloace de conștientizare a gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale ale cuiva, determinată de acordarea atenției în momentul modern, fără judecată. |
| Meditaţie | O practică în oricare o persoană folosește o tehnică, cum ar fi mindfulness, pentru a ambala atenția și conștientizarea. |
| Relaxare | Starea de a reveni volnic de dramatism sau grija. |
| Managementul stresului | Capacitatea de entuziasma față stresului într-un mod sănătos. |
II. Calmează sufletul cu muzică
S-a dovedit că acordeon are o insiruire de beneficii pentru sănătatea mentală și fizică, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea dispoziției și stimularea creativității.
Când asculți muzică, sunetele trec dupa urechi și în creierul mic. Creierul interpretează atunci sunetele și demara semnale către restul corpului. Cest treaba cumva a se indrepta ca ritmul cardiac și respirația să scadă, mușchii să se relaxeze și mintea să rătăcească.
Acordeon vă cumva a inlesni, de analog, să vă îmbunătățiți starea de spirt. Când ascultați muzică oricare vă place, aceasta cumva deveni endorfine, oricare au echipament de activare a stării de spirt. Acordeon vă cumva a inlesni, de analog, să vă distrageți atenția de la gândurile și sentimentele negative, ceea ce vă cumva a inlesni să vă îmbunătățiți starea generală.
Pe lângă reducerea stresului și îmbunătățirea stării de spirt, acordeon cumva, de analog, atata creativitatea. Când asculți muzică, îți cumva atata imaginația și te cumva a inlesni să vii cu idei noi. Acordeon vă cumva a inlesni, de analog, să vă concentrați și să vă concentrați, ceea ce cumva fi binefacator pentru proiectele creative.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă destinde și de a deveni stresul, ascultați niște muzică liniștitoare. Există multe tipuri diferite de muzică liniștitoare disponibile, deci încât să puteți găsi catva oricare vă place. Puteți audia muzică liniștitoare în sezon ce lucrați, studiați sau pur și convenabil vă relaxați.
Dacă te simți dezamăgit, ascultă muzică optimistă. Acordeon vă cumva a inlesni să vă ridicați moralul și să vă puneți într-o dispoziție mai bună. Poți audia muzică optimistă în sezon ce te antrenezi, faci curățenie sau abia petreci sezon.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă atata creativitatea, ascultați niște muzică inspirată. Acordeon vă cumva a inlesni să vă stimulați imaginația și să vă ajute să veniți cu idei noi. Puteți audia muzică inspirată în sezon ce lucrați la un idee inventiv sau abia când vă simțiți blocat.
III. Calmează sufletul cu artă
Arta abstracta cumva fi o regim puternică de a alina sufletul și de a dezvolta relaxarea. Când te angajezi în artă, îți folosești atât mintea, cât și corpul. Cest treaba cumva a inlesni la crearea unui afect de calm și inmagazinare. În mancister, arta abstracta cumva a plati o ieșire creativă pentru exprimarea emoțiilor, ceea ce cumva fi operativ în reducerea stresului și a anxietății.
Există multe moduri diferite de a te a presupune cu arta abstracta. Puteți farda, a se preciza, ciopli sau a plasmui colaje. De analog, puteți audia muzică, asculta filme sau a lectura cărți deasupra artă. Impasibil de pitarie de artă pe oricare o alegeți, asigurați-vă că este catva oricare vă place și oricare vă a indrazni să vă exprimați.
Dacă vă simțiți stresat sau copleșit, încercați să vă acordați catva sezon pentru a cauza artă. S-ar a se cadea să fii consternat de cât de numeros cumva a inlesni la îmbunătățirea stării de spirt și la reducerea nivelului de stres.
IV. Calmează sufletul cu citirea
Cititul cumva fi o regim excelentă de largire și de stres. Când citești, poți scăpa de stresul vieții de zi cu zi și te poți asfixia într-o mapamond diferită. De analog, citirea vă cumva a inlesni să învățați lucruri noi, să vă îmbunătățiți vocabularul și să vă stimulați creativitatea.
Dacă sunteți în căutarea unei cărți bune de parcur-gere pentru largire, iată câteva sugestii:
- Cărți liniștitoare, bunaoara „The Power of Now” de Eckhart Tolle sau „The Mindful Path to Bobina-Compassion” de Kristin Neff
- Cărți de ficțiune, bunaoara „The Arcan Garden” de Frances Hodgson Burnett sau „To Kill a Mockingbird” de Harper Lee
- Cărți non-ficțiune, bunaoara „The Happiness Project” de Gretchen Armurare sau „The Seven Habits of Highly Effective People” de Stephen Covey
Când citiți, găsiți un loc comod în oricare să vă așezați sau să vă întindeți. Asigurați-vă că sunteți binevoitor și comod și că nu aveți distrageri. Închideți ochii și respirați adânc de câteva ori. Permiteți-vă să vă relaxați și să vă bucurați de lucrare.
Studiu cumva fi o regim excelentă de a alina sufletul și de a ridica stresul. Este o regim simplă și accesibilă de a vă îmbunătăți sănătatea mentală și emoțională. Așa că obicei viitoare când te simți stresat, ia o lucrare bună și lasă paginile să te ia.
V. Calmează sufletul dupa meditație
Meditația este o practică minte-corp oricare implică concentrarea intre momentului modern și renunțarea la distragerile. Se cumva a se indrepta stând, în cracana sau întins și există multe tehnici diferite din oricare puteți a hotari. S-a dovedit că meditația are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru sănătatea mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de spirt și stimularea concentrării.
Dacă sunteți nou în meditație, este o inten-tie bună să începeți cu o tehnică simplă, cum ar fi meditația mindfulness. Meditația Mindfulness propune să ajunge într-o poziție confortabilă și să te concentrezi intre respirației. Pe măsură ce inspiri, spune-ți: „Inspir”. Pe măsură ce expiri, spune-ți: „Expiri”. Continuați să faceți iest treaba sezon de câteva minute sau atât sezon cât doriți.
Dacă îți găsești mintea rătăcitoare, nu-ți a se indrepta impartasi. Aduceți-vă ușor atenția înapoi la respirație. Cu practică, vă veți a se cadea presa intre respirației pentru perioade mai arunca de sezon.
Meditația este o practică personală și nu există o regim corectă sau greșită de a o a se indrepta. Găsiți o tehnică oricare funcționează pentru dvs. și exersați-o în mod armonios. În sezon, poate vei banui că meditația te ajută să te simți mai calm, mai rezumat și mai în potriveala.
VI. Calmează sufletul cu Yoga
Yoga este o practică minte-corp oricare combină posturi fizice, exerciții de respirație și meditație. Candai a inlesni la îmbunătățirea flexibilității, forței și echilibrului, bunaoara și la reducerea stresului, anxietății și depresiei. Yoga cumva a inlesni, de analog, la îmbunătățirea calității somnului și a bunăstării generale.
Există multe tipuri diferite de yoga, așa că puteți găsi una oricare este potrivită pentru dvs. și pentru nivelul dvs. de fitness. Dacă sunteți nou în yoga, este o inten-tie bună să începeți cu o clasă pentru începători. Puteți găsi cursuri de yoga la săli de fotbal, centre comunitare și studiouri de yoga. De analog, puteți găsi cursuri de yoga online.
Yoga este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Dacă sunteți materialist să încercați yoga, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un instructor de yoga pentru a a ghici mai multe.
VII. Calmează sufletul cu rugăciunea
Rugăciunea este o regim puternică de a vă conecta cu puterea voastră superioară și de a găsi pacea și liniștea. Când te rogi, te deschizi pentru a marturisi îndrumare, mângâiere și ocrotire. Rugăciunea te cumva a inlesni, de analog, să eliberezi stresul și emoțiile negative și să te concentrezi intre lucrurilor oricare sunt cele mai importante pentru prinde.
Există multe moduri diferite de a te denie și nu există o regim corectă sau greșită de entuziasma aiesta. Vă puteți denie în tăcere sau vă puteți cracni rugăciunile cu gura apretat. Te poți denie într-o biserică sau te poți denie în propria ta casă. Te poți denie pentru prinde sau te poți denie pentru alții.
Când te rogi, este mare să fii fatis și sociabil la mesajele pe oricare le primești. Rugăciunea nu înseamnă abia a apela lucruri; este, de analog, deasupra a audia ceea ce puterea ta superioară are de spus.
Rugăciunea cumva fi un aparat exceptional suparator pentru a liniști sufletul și a găsi pacea și liniștea. Dacă vă simțiți stresat sau copleșit, încercați să vă faceți catva sezon pentru a vă denie. S-ar a se cadea să fii consternat de cât de perfect te simți după aceea.
IX. Calmează sufletul cu recunoștință
Recunoștința este o emoție puternică deasupra oricare s-a dovedit că are o insiruire de beneficii atât pentru sănătatea fizică, cât și pentru cea mentală. Când exersezi recunoștința, te concentrezi silitor intre lucrurilor bune din viața ta, ceea ce cumva a inlesni la îmbunătățirea stării de spirt, la reducerea stresului și la creșterea sentimentului de perfect.
Există multe moduri diferite de devota recunoștința. Câteva moduri simple de a începe includ:
- Păstrarea unui ziar de recunoștință. La sfârșitul fiecărei fiinta, notează trei lucruri pentru oricare ești recunoscător.
- Exprimarea recunoștinței față de ceilalți. Denunta-le oamenilor din viața ta cât de numeros îi apreciezi.
- Practicarea unor acte de bunătate aleatorii. Fă catva aratos pentru altcareva fără să te aștepți la baliverna în substitutie.
Recunoștința este o practică simplă, dar puternică, oricare cumva a se indrepta o adanc diferență în viața ta. Când exersezi recunoștința, nu abia că te faci mai oportun, ci și faci din mapamond un loc mai bun.
(*5*)IX. Calmează sufletul cu recunoștință
Recunoștința este o emoție puternică oricare cumva consuma un dezbinare practic intre sănătății noastre fizice și mentale. Când ne exprimăm recunoștința, recunoaștem lucrurile bune din viața noastră, iar iest treaba cumva alina la creșterea fericirii, optimismului și rezistenței.
Există multe modalități de a a slomni recunoștința, cum ar fi să scrieți într-un ziar de recunoștință, să le mulțumiți altora sau pur și convenabil să vă luați sezon în cine zi pentru a cugeta intre lucrurilor pentru oricare sunteți recunoscător.
Recunoștința ne cumva a inlesni să:
- Reduceți stresul și anxietatea
- Ne îmbunătățim starea de spirt
- Întăriți-ne sistemul imunitar
- A manea mai perfect
- Fii mai folositor
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă alina sufletul și de a vă îmbunătăți bunăstarea generală, luați în considerare practicarea recunoştinţei. Este o regim simplă și eficientă de a te conecta cu lucrurile bune din viața ta și de a cauza o perspectivă mai pozitivă intre lumii.
Î: Fiecare este diferența spre mindfulness și meditație?
R: Mindfulness este intrebuintare de a a sintoniza atenție momentului modern, fără judecată. Meditația este o practică oricare propune să ajunge în tăcere și să te concentrezi intre respirației tale sau a unei mantre.
Î: Fiecare sunt unele beneficii ale practicii mindfulness și meditație?
R: Mindfulness și meditația pot a inlesni la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea fericirii. De analog, pot a inlesni la gestionarea durerii cronice și la îmbunătățirea somnului.
Î: Cum pot începe cu mindfulness și meditație?
R: Există multe resurse disponibile pentru a vă a inlesni să începeți cu atenție și meditație. Puteți găsi cărți, cursuri online și aplicații oricare vă pot învăța elementele de bază. De analog, puteți găsi grupuri locale de meditație oriunde puteți a slomni cu alții.
0 cometariu