Tendințele smoothie-ului cu conținut scăzut de calorii Un ghid pentru cele mai recente și mai mari în amestecuri sănătoase

Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii sunt o regim populară de a obține o doză sănătoasă de nutrienți și antioxidanți, în stagiune ce îți satisfac dinții dulci. De asemanat, sunt o regim excelentă de a rămâne hidratat și energizat pe tot parcursul zilei.

În iest editorial, vom examina cele mai recente tendințe în smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii, inclusiv cele mai impoporare ingrediente, arome și rețete. De asemanat, vom dialoga asupra beneficiile pentru sănătate ale smoothie -urilor și cum să le facem acasă.

## Ultimele tendințe în smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii

Ultimele tendințe în smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii includ:

• Folosind mai multe fructe și legume: smoothie -urile sunt o regim excelentă de a obține a nuanta zilnică de fructe și legume. În ultimii ani, a existat o tendință către utilizarea mai multor fructe și legume în smoothie -uri, pentru a -și crește valoarea nutritivă.
• Adăugarea pulberii proteice: pulberea proteică este o regim excelentă de a adăuga proteine ​​la smoothie -ul dvs., fără a adăuga abuziv multe calorii. Proteina este esențială pentru construirea și repararea țesutului muscular și vă candai a ocroti, de asemanat, să vă simțiți comite și mulțumiți.
• Folosind grăsimi sănătoase: grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado, oleu de nucă de cantaret și unt de nuci, vă pot a ocroti să faceți smoothie -ul dvs. mai continut și mai satisfăcător. De asemanat, pot a ocroti la îmbunătățirea texturii smoothie -ului tău.
• Adăugarea condimentelor și ierburilor: condimentele și ierburile pot adăuga aromă și antioxidanți la smoothie -ul tău. Unele condimente impoporare și ierburi pentru smoothie -uri includ scorțișoară, turmeric, ghimbir și mentă.
• Folosirea fructelor congelate: fructele congelate este o regim excelentă de a adăuga aromă și dulceață smoothie -ului tău, fără a adăuga abuziv multe calorii. De asemanat, fructele congelate ajută la îngroșarea smoothie -ului și la a -l a se indrepta mai înghețat.

## Beneficiile pentru sănătate ale smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii

Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii pot a plati o succesiune de beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• Pierderea în dificultate: Smoothie -urile pot fi un mod sănătos și satisfăcător de avorta în dificultate. Sunt scăzute în calorii și ambalate cu nutrienți, conj încât să vă poată a ocroti să vă simțiți comite și mulțumiți fără a supraalimenta.
• Digerare îmbunătățită: smoothie -urile pot a ocroti la îmbunătățirea digestiei printru furnizarea de fibre și probiotice. Fibra ajută la mutarea alimentelor printru tractul digestiv, iar probioticele pot a ocroti la îmbunătățirea echilibrului bacteriilor din intern.
• Inviolabilitate stimulată: Smoothie -urile pot a ocroti la stimularea imunității printru furnizarea de vitamine, minerale și antioxidanți. Acești nutrienți sunt esențiali pentru un totalitate imunitar sănătos.
• Inflamarea redusă: Smoothie-urile pot a ocroti la reducerea inflamației printru furnizarea de nutrienți antiinflamatori, cum ar fi acizii grași omega-3, antioxidanții și flavonoidele.
• Îmbunătățirea sănătății pielii: smoothie -urile pot a ocroti la îmbunătățirea sănătății pielii printru furnizarea de vitamine, minerale și antioxidanți. Acești nutrienți sunt esențiali pentru pielea sănătoasă.

## Cum să faci un smoothie cu conținut scăzut de calorii

Aprinde un smoothie cu conținut scăzut de calorii este ușor. Pur și priceput urmați acești pași:

1. Adunați -vă ingredientele. Veți insista straja de un blender, fructe, legume, colb proteică, udatura (cum ar fi laptele-cainelui, iaurt sau apă) și fiecare alte ingrediente dorite.
2. Spălați -vă și tocați -vă fructele și legumele.
3. Adăugați ingredientele la blender. Începeți cu lichidul, atunci adăugați fructele și legumele și, în sfârșit, pulberea proteică.
4. Amestecați până la moale.
5. Turnați -vă smoothie -ul într -un caliciu și bucurați -vă!

## Ingrediente pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii

Următoarele sunt câteva ingrediente obișnuite utilizate în smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii:

• Fructe: Fructe bunaoara banane, fructe de pădure, mere și portocale sunt toate scrutin bune pentru smoothie -uri. Sunt scăzute în calorii și ambalate cu nutrienți.
• Legume: Legumele bunaoara dragavii, kale și castraveți sunt, de asemanat, scrutin bune pentru smoothie -uri. Sunt scăzute în calorii și ambalate cu vitamine, minerale și fibre.
• Praf proteică: pulberea proteică este o regim excelentă de a adăuga proteine ​​la smoothie -ul tău, fără a adăuga abuziv multe calorii. Proteina este esențială pentru construirea și repararea țesutului muscular și vă candai a ocroti, de asemanat, să vă simțiți comite și mulțumiți.
• Udatura: Puteți ingeniozitate fiecare tip de udatura în smoothie -ul dvs., cum ar fi laptele, iaurtul sau apa. Laptele și iaurtul vor adăuga proteine ​​și calciu la smoothie -ul tău, în stagiune ce apa o va a se indrepta mai răcoritoare.
• Alte ingrediente: puteți adăuga și alte ingrediente la smoothie -ul dvs., cum ar fi nuci, semințe, unt de nuci, condimente sau ierburi. Aceste ingrediente pot adăuga aromă, nutriție și textură smoothie -ului tău.

Caracteristică	Smoothie cu conținut scăzut de calorii	Smoothie Trend	Smoothie sănătos	Imixtiune sănătos	Smoothie pentru pierderea în dificultate
Definiţie	Un smoothie făcut cu ingrediente cu conținut scăzut de calorii	Un smoothie oricine este poporal în iest prilej	Un smoothie oricine este făcut cu ingrediente sănătoase	Un smoothie oricine este făcut cu o diversitate de ingrediente	Un smoothie oricine este conceput pentru a a ocroti la pierderea în dificultate
Beneficii	Eventual a ocroti cu pierderea în dificultate	Eventual fi o zacusca sănătoasă sau o înlocuire a mesei	Eventual a plati o diversitate de nutrienți	Eventual fi personalizat după bunul pofta	Eventual a ocroti cu pierderea în dificultate
Rețete	Există multe rețete pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii disponibile online	Tendințele de smoothie se schimbă adesea, de aceea este apreciabil să rămâneți la prezent	Există multe rețete pentru smoothie -uri sănătoase disponibile online	Amestecuri sănătoase pot fi făcute cu o diversitate de ingrediente	Există multe rețete pentru smoothie -uri de lepadare în dificultate disponibile online
Riscuri	Unele smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii pot fi bogate în zahăr	Unele tendințe de smoothie pot fi fads oricine nu oferă beneficii pe voce lungaret	Unele smoothie -uri sănătoase pot fi bogate în calorii	Amestecurile sănătoase pot fi costisitoare de făcut	Unele smoothie -uri de lepadare în dificultate pot fi nesănătoase

Ii. Beneficiile smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii

Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii pot a plati o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Pierderea în dificultate
• Digerare îmbunătățită
• Creșterea nivelului de maturitate
• Îmbunătățirea sănătății pielii
• Inflamație redusă

Pentru mai multe informații asupra beneficiile smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii, consultați articolul nostru Beneficii cu smoothie cu conținut scăzut de calorii.

Iii. Cum să faci un smoothie cu conținut scăzut de calorii

Realizarea unui smoothie cu conținut scăzut de calorii este ușoară și candai fi realizată greu cu câteva ingrediente simple. Iată pașii asupra cum să faci un smoothie gustos și hrănitor cu conținut scăzut de calorii:

1. Începeți cu o bază de fructe proaspete sau congelate.
2. Adăugați un udatura, cum ar fi apă, laptele-cainelui sau iaurt.
3. Opțional, adăugați colb de proteine, unt de nuci sau semințe pentru proteine ​​și nutrienți suplimentari.
4. Amestecați până la moale.
5. Plasă -te!

Iată câteva sfaturi pentru realizarea unui smoothie cu conținut scăzut de calorii, oricine este atât gustos, cât și hrănitor:

• Folosiți fructe proaspete sau congelate în loc de suc. Sucul este imbelsugat în zahăr și calorii, în stagiune ce fructele sunt în mod copil de gard dulci și conțin fibre.
• Alegeți laptele-cainelui cu conținut scăzut de grăsimi sau nonfat sau iaurt.
• Limitați cantitatea de zahăr adăugat. Nectarul agave, mierea și siropul de arțar sunt toate îndulcitori naturali oricine pot fi folosiți pentru a îndulci smoothie -uri fără a adăuga abuziv multe calorii.
• Adăugați colb proteică, unt de nuci sau semințe pentru proteine ​​și nutrienți suplimentari.
• Amestecați până la moale.

Cu câteva ingrediente simple, puteți a se indrepta un smoothie gustos și hrănitor cu conținut scăzut de calorii, oricine vă va a ocroti să vă atingeți obiectivele de lepadare în dificultate.

Iv. Ingrediente pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii

Ingredientele pe oricine le utilizați în smoothie-urile dvs. cu conținut scăzut de calorii vor a se indrepta o tiflitor diferență în conținutul de calorii și valoarea nutritivă a produsului varf. Iată câteva sfaturi pentru alegerea ingredientelor sănătoase, cu conținut scăzut de calorii pentru smoothie-urile tale:

• Folosiți fructe și legume proaspete în loc de congelate sau conserve.
• Alegeți fructe și legume oricine au un conținut scăzut de zahăr și calorii, cum ar fi fructele de pădure, bananele, verdele și legumele cu frunze.
• Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci, semințe sau avocado, pentru a vă a ocroti să vă simțiți comite.
• Folosiți laptele-cainelui de migdale neîndulcit, laptele-cainelui de fasole-soia sau laptele-cainelui de nucă de cantaret în loc de laptele-cainelui obișnuit pentru a inabusi conținutul de calorii al smoothie -ului.
• Evitați să adăugați siropuri zaharoase, dulceata sau alți îndulcitori la smoothie -ul dvs.

Urmărind aceste sfaturi, puteți redacta smoothie-uri delicioase, cu conținut scăzut de calorii, oricine sunt ambalate cu nutrienți și aromă.

V. Sfaturi pentru realizarea smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii

Iată câteva sfaturi pentru realizarea smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii:

• Începeți cu o bază de fructe și legume cu conținut scăzut de calorii.
• Adăugați o sursă de proteine, cum ar fi iaurtul, laptele sau pulberea proteică.
• Folosiți un îndulcitor cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi dulceata sau stevia.
• Limitați cantitatea de zahăr adăugat.
• Amestecați -vă smoothie -ul până când este moale și cremos.

Urmărind aceste sfaturi, puteți a se indrepta un smoothie gustos și hrănitor cu conținut scăzut de calorii, oricine vă va a ocroti să vă atingeți obiectivele de lepadare în dificultate.

VI Rețete pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii

Iată câteva rețete pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii pe oricine le puteți încerca:

Aceste smoothie -uri au un altitudine scăzut de calorii și ambalate cu nutrienți, așa că sunt o regim excelentă de a vă începe onomastica sau de a manca după un antrenament.

VII. Riscuri pentru sănătate pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii

În stagiune ce smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii pot fi un ursinic sănătos și hrănitor la cumpat dvs., există anumite riscuri potențiale pentru sănătate asociate acestora. Aceste riscuri includ:

• Exagerat mare zahăr: multe smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii sunt îndulcite cu zahăr adăugat, ceea ce candai contribui la creșterea în dificultate și la alte probleme de sănătate.
• Exagerat puțină proteină: proteina este un nutrient apreciabil pentru pierderea în dificultate și construirea mușchilor. Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii nu au frecvent proteine, ceea ce te candai a se indrepta să te simți nemancare și nemulțumit.
• Exagerat multe ingrediente procesate: multe smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii conțin ingrediente procesate, cum ar fi îndulcitori artificiali, arome și culori. Aceste ingrediente pot insista echipament negative peste sănătății tale.

Este apreciabil să fiți conștienți de aceste riscuri potențiale pentru sănătate apoi când consumați smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii. Dacă sunteți absorbit de sănătatea dvs., discutați cu medicul dumneavoastră dacă smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii sunt sau nu o opțiune bună pentru dvs.

Viii.

Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii pot fi o regim sănătoasă și delicioasă de a-ți obține nutrienții zilnici. Sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și fibre și te pot a ocroti să rămâi hidratat. Cu toate acestea, este apreciabil să vă asigurați că alegeți ingrediente sănătoase și că nu adăugați abuziv mare zahăr sau alți îndulcitori nesănătoși. Când sunt făcute prezentabil, smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii pot fi o regim excelentă de a vă îmbunătăți sănătatea și de a vă lovi obiectivele de lepadare în dificultate.

Întrebări frecvente asupra miscare

Î: Fiecine sunt avantajele consumului de smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii?

R: Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii pot a plati o succesiune de beneficii, inclusiv:

* Pierderea în dificultate: Smoothie -urile pot fi un mod sănătos și continut de avorta în dificultate. Sunt scăzute în calorii și grăsimi și vă pot a ocroti să vă simțiți mai mare stagiune.
* Digerare îmbunătățită: Smoothie -urile sunt o sursă bună de fibre, oricine candai a ocroti la îmbunătățirea digestiei și a regularității.
* Maturitate crescută: Smoothie -urile sunt o sursă bună de vitamine și minerale, ceea ce vă candai a ocroti să vă ofere un bold de maturitate.
* Sănătate îmbunătățită a pielii: Smoothie -urile sunt o sursă bună de antioxidanți, ceea ce vă candai a ocroti să vă protejați pielea de inrautatire.
* Pericol slab de zacea cronice: Smoothie -urile sunt o sursă bună de nutrienți oricine vă pot a ocroti la reducerea riscului de zacea cronice, cum ar fi zacea de inimă, denivelatie vascular intelectual și tumoare maligna.

Î: Fiecine sunt ingredientele pentru un smoothie cu conținut scăzut de calorii?

R: Ingredientele pentru un smoothie cu conținut scăzut de calorii pot diferentia, dar unele ingrediente comune includ:

* Fructe și legume: Fructele și legumele sunt o sursă bună de vitamine, minerale și fibre. Unele scrutin bune pentru fructe și legume într -un smoothie includ: banane, fructe de pădure, dragavii, kale și castraveți.
* Iaurt sau laptele-cainelui: iaurtul sau laptele pot adăuga proteine ​​și calciu la un smoothie. Unele scrutin bune pentru iaurt sau laptele-cainelui includ: iaurt parpalec, laptele-cainelui de fasole-soia sau laptele-cainelui de migdale.
* Pudră proteică: pulberea proteică vă candai a ocroti să vă mențineți mascat și vă candai a ocroti să construiți mușchi. Unele scrutin bune pentru pulberea proteică includ: colb proteică din zer, colb de proteine ​​de fasole-soia sau colb proteică de mazăre.
* Masă de in sau semințe de chia: Pranzare de in sau semințele de chia pot adăuga fibre și acizi grași omega-3 la un smoothie.
* Unt de nuci: untul de nuci candai adăuga grăsimi și proteine ​​sănătoase la un smoothie. Unele opțiuni bune pentru untul de nuci includ: unt de arahide, unt de migdale sau unt de caju.

Î: Cum fac un smoothie cu conținut scăzut de calorii?

R: Pentru congestiona un smoothie cu conținut scăzut de calorii, veți insista straja:

* Un blender
* Alegerea dvs. de fructe, legume, iaurt sau laptele-cainelui, pudră de proteine, masă de in sau semințe de chia și unt de nuci
* Cuburi de gheață
* Îndulcitor udatura (opțional)

Instrucţiuni:

1. Adăugați toate ingredientele la blender.
2. Amestecați până la moale.
3. Adăugați cuburi de gheață, dacă doriți.
4. Mieros cu îndulcitor udatura, dacă doriți.
5. Bucură -te!

Î: Fiecine sunt câteva sfaturi pentru congestiona smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii?

R: Iată câteva sfaturi pentru realizarea smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii:

* Folosiți fructe și legume proaspete, congelate sau conserve.
* Folosiți iaurt sau laptele-cainelui cu conținut scăzut de grăsimi sau non-fish.
* Folosiți laptele-cainelui de migdale neindulcit sau laptele-cainelui de fasole-soia.
* Folosiți colb de proteine ​​sau unt de nuci pentru a adăuga proteine ​​și vă mențineți să vă simțiți comite.
* Adăugați semințe de in sau semințe de chia pentru a adăuga fibre și acizi grași omega-3.
* Folosiți cuburi de gheață pentru a vă a se indrepta smoothie -ul mai borcanat și mai mare umplutură.
* Îndulciți -vă smoothie -ul cu îndulcitor udatura, dacă doriți.

Î: Fiecine sunt riscurile pentru sănătate ale smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii?

R: Există puține riscuri pentru sănătate asociate cu consumul de smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, este apreciabil de menționat că smoothie -urile nu sunt un substituent pentru o dietă sănătoasă. Smoothie -urile mortis consumate cu moderație și nu mortis utilizate pentru a înlocui alimentele integrale.

Unele riscuri potențiale pentru sănătate pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii includ:

* Creșterea în dificultate: smoothie -urile pot fi bogate în calorii, de aceea este apreciabil să vă urmăriți dimensiunea porțiunii.
* Distrat de nutrienți: smoothie -urile pot fi scăzute în nutrienți, de aceea este apreciabil să vă asigurați că obțineți suficiente vitamine și minerale din alte surse.
* Probleme dentare: smoothie -urile pot fi acide, ceea ce vă candai deprecia dinții.
* Curbat: smoothie -urile pot fi bogate în fibre, ceea ce candai atata povarnit.

Î: Fiecine este concluzia acestui editorial?

R: Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii pot fi un mod sănătos și gustos de a-ți obține nutrienții zilnici. Cu toate acestea, este apreciabil să vă asigurați că vă faceți smoothie -urile cu ingrediente sănătoase și că nu le consumați în silnicie.

Dacă sunteți în căutarea unei gustări sau a unei mese sănătoase și de incarcare, un smoothie cu conținut scăzut de calorii candai fi o opțiune excelentă. Numai asigurați -vă că vă faceți smoothie -urile cu ingrediente sănătoase și să le bucurați de ele cu moderație.

Î: Fiecine sunt avantajele consumului de smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii?

R: Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii pot a plati o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Pierderea în dificultate
• Digerare îmbunătățită
• Maturitate crescută
• Imunitatea stimulată
• Îmbunătățirea sănătății pielii

Î: Fiecine sunt unele ingrediente oricine sunt utilizate în mod obișnuit în smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii?

R: Unele ingrediente comune oricine sunt utilizate în smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii includ:

• Fructe
• Legume
• Iaurt
• Buruiana-de-friguri
• Praf proteică

Î: Fiecine sunt câteva sfaturi pentru congestiona smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii?

R: Câteva sfaturi pentru realizarea smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii includ:

• Folosiți fructe și legume proaspete, congelate sau conserve în loc de suc.
• Adăugați iaurt sau laptele-cainelui cu conținut scăzut de grăsimi sau nonfat în smoothie-uri.
• Folosiți colb proteică pentru a vă a ocroti să vă simțiți comite.
• Evitați să adăugați abuziv mare zahăr sau îndulcitori la smoothie -urile dvs.