Viață conștientă O cale către o bunăstare fizică optimă prin meditație

Mindfulness este aplicare de a instruna atenție momentului curgator, fără a a cumpani. Este un mod de viață fiecare vă eventual a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și să obțineți o bunăstare fizică optimă.

Iest articol de fond vă va a propune o cautatura de sistem deasupra vieții conștiente, inclusiv beneficiile piciorul-cocosului, cum să o practicați și câteva sfaturi asupra a o încorpora în viața de zi cu zi.

Ce este Mindful Living?

Mindfulness este aplicare de a instruna atenție momentului curgator, fără a a cumpani. Este un mod de viață fiecare vă eventual a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți sănătatea mintală și să obțineți o bunăstare fizică optimă.

Când ești conștient, ești conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. Sunteți, de similar, conștienți de mediul înconjurător și de momentul curgator.

Mindfulness nu înseamnă să încerci să-ți schimbi gândurile sau sentimentele. Este invoiala pur și practicabil de a le pandi, fără a a cumpani. Când ești tare să-ți observi gândurile și sentimentele fără a a cumpani, poți începe să renunți la ele și să experimentezi mai multă incheietura și beatitudine.

Beneficiile vieții conștiente

Există multe beneficii în practicarea vieții conștiente, inclusiv:

• Stresul anemic
• Sănătate mintală îmbunătățită
• Sănătate fizică îmbunătățită
• Beatitudine crescută
• Relații îmbunătățite
• Creativitate sporită
• Inhatare a deciziilor îmbunătățită

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste beneficiile vieții conștiente, există multe resurse disponibile online și în biblioteci.

Cum să exersezi viața conștientă

Există multe moduri diferite de a intrebuinta viața conștientă. Unele spre cele mai comune practici includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
• Te-rapie tisulara cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)
• Meditație prin scanare corporală
• Meditație pe jos
• Jurnalul de mindfulness

Dacă sunteți nou în viața conștientă, este o proiect bună să începeți cu practici simple, cum ar fi meditația mindfulness sau meditația cu scanarea corpului. Aceste practici te pot a proteja să începi să trăiești conștient și să înveți cum să fii detaliat la momentul curgator, fără a a cumpani.

Pe măsură ce deveniți mai familiarizați cu viața conștientă, eventual doriți să explorați practici mai avansate, cum ar fi yoga sau MBSR. Aceste practici vă pot a proteja să vă aprofundați aplicare de viață conștientă și să experimentați toate beneficiile acesteia.

Sfaturi asupra includerea vieții conștiente în viața de zi cu zi

Dacă doriți să încorporați viața conștientă în viața de zi cu zi, există câteva lucruri pe fiecare le puteți prinde:

• Începeți prin a dubiu câteva minute în cine zi asupra a intrebuinta meditația conștientă sau o altă practică atentă.
• Aduceți atenție în activitățile tale de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau dușul.
• Fii detaliat la gândurile și sentimentele tale pe parcursul zilei. Observați când vă simțiți stresat sau ingrijorat și încercați să renunțați la aceste sentimente.
• Fii bun cu spanzura însuți. Mindfulness nu înseamnă a veni complet. Este invoiala de a veni curgator și de a te ingadui asupra ceea ce ești.

Dacă ești răbdător și urmare cu aplicare ta, vei începe în cele din urmă să experimentezi beneficiile vieții conștiente. Te vei simți mai puțin stresat, mai domol și mai conectat cu spanzura și cu lumea din jurul tău.

Întrebat adeseori

Î: Cine este diferența spre mindfulness și meditație?

R: Mindfulness și meditația sunt practici strâns legate, dar există câteva diferențe acordor între ele.

Mindfulness este aplicare de a instruna atenție momentului curgator, fără a a cumpani. Meditația este o practică fiecare vă eventual a proteja să dezvoltați mindfulness.

Meditația eventual a cere să stop în tăcere, să te concentrezi pe respirație sau să repeți o mantre. Mindfulness eventual fi practicat în fitece lucru, cum ar fi mersul pe jos, mâncatul sau dușul.

Actiune	Răspuns
Meditaţie	Un tip de antrenament mental fiecare vă ajută să vă concentrați deasupra momentului curgator, să reduceți stresul și să vă îmbunătățiți starea generală de bravo.
Mindfulness	O situatie de conștientizare în fiecare ești detaliat la momentul curgator, fără a a cumpani.
Managementul stresului	Tehnici fiecare te ajută să gestionezi stresul și efectele acestuia deasupra sănătății tale fizice și mentale.
Sănătate mintală	Starea minții tale, inclusiv gândurile, sentimentele și comportamentele tale.
Liniste	Starea de a veni autonom de dramatism sau neliniste.

Ce este Mindful Living?

Trăirea conștientă este un mod de a veni fiecare indoi acordarea atenției momentului curgator, fără judecată. Este o practică fiecare vă eventual a proteja să reduceți stresul, să vă îmbunătățiți starea de alcool butilic și să trăiți o viață mai împlinită.

Când ești conștient, ești conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale. Sunteți, de similar, conștienți de mediul înconjurător și de oamenii și lucrurile din mediul înconjurător.

Viața conștientă nu înseamnă să încerci să-ți schimbi gândurile sau sentimentele. Este invoiala de a-i ingadui așa cum sunt și de a le indrazni să treacă prin spanzura fără judecată.

Când practici mindfulness, îți antrenezi mintea să fie mai prezentă și mai conștientă. Iest ravna vă eventual a proteja să luați decizii mai bune și să trăiți o viață mai împlinită.

III. Cum să exersezi viața conștientă

Mindfulness este o practică fiecare eventual fi învățată și dezvoltată printr-o multiplicitate de exerciții și activități. Unele spre cele mai comune moduri de a intrebuinta mindfulness includ:

• Meditaţie
• Yoga
• Scanarea corpului
• Reducerea stresului bazată pe mindfulness (MBSR)
• Te-rapie tisulara cognitivă bazată pe mindfulness (MBCT)

Aceste practici te pot a proteja să devii mai conștient de gândurile, sentimentele și senzațiile tale corporale și să înveți cum să le răspunzi într-un mod mai detaliat.

Când practicați mindfulness, acordați în mod intenționat atenție momentului curgator, fără a a cumpani. Îți aduci conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor corporale și le observi fără a încerca să le schimbi.

Mindfulness vă eventual a proteja să:

• Reduceți stresul
• Îmbunătățiți-vă starea de alcool butilic
• Creșteți-vă concentrarea și concentrarea
• Îmbunătățiți-vă relațiile
• Trăiți o viață mai împlinită

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste mindfulness, aveți la dispoziție multe resurse. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De similar, puteți găsi cursuri și ateliere de mindfulness în comunitatea dvs.

IV. Exerciții de Mindfulness

Exercițiile de mindfulness sunt o regim excelentă de a începe cu mindfulness și de a o încorpora în viața de zi cu zi. Există multe tipuri diferite de exerciții de mindfulness, așa că puteți găsi careva fiecare se potrivește nevoilor și intereselor dvs. Unele exerciții impoporare de mindfulness includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație prin scanare corporală
• Meditație pe jos
• Mindfulness yoga
• Jurnalul de mindfulness

Puteți găsi multe resurse online și în cărți asupra a vă a proteja să învățați cum să faceți aceste exerciții. Este evident să practicați melodic exerciții de mindfulness asupra preconiza beneficiile.

V. Meditația Mindfulness

Meditația Mindfulness este un tip de meditație fiecare se concentrează pe acordarea atenției momentului curgator. Se practică adeseori stând într-o poziție confortabilă și concentrându-se pe respirație. Când sacagiu gânduri, meditatorul este încurajat să le lase să plece și să revină la concentrarea deasupra respirației.

S-a dovedit că meditația Mindfulness are o insiruire de beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea fericirii. De similar, eventual fi eficace asupra persoanele cu neliniste, depresie și alte afecțiuni de sănătate mintală.

Dacă sunteți materialist să încercați meditația mindfulness, există o insiruire de resurse disponibile online și în biblioteci. De similar, puteți găsi cursuri în comunitatea dvs. locală.

Iată câteva sfaturi asupra a începe meditația mindfulness:

• Găsiți un loc liniștit oriunde să puteți sta bine cel puțin 10 minute.
• Închideți ochii și concentrați-vă deasupra respirației.
• Când sacagiu gândurile, lasă-le să plece și revine la concentrarea deasupra respirației tale.
• Faceți cest ravna stagiune de cel puțin 10 minute, dar puteți crește galonat timpul pe măsură ce vă simțiți mai bine cu aplicare.

Meditația Mindfulness este o practică simplă, dar puternică, fiecare eventual asupri un lovire adevarat deasupra vieții tale. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe, vă încurajez să faceți câteva cercetări și să găsiți o metodă fiecare să funcționeze asupra dvs.

VI. Aplicații de Mindfulness

Există o insiruire de aplicații de mindfulness disponibile fiecare te pot a proteja să înveți cum să meditezi și să practici mindfulness. Unele opțiuni impoporare includ:

* Spațiu de cap
* Asezamant
* Insight Timer
* Buddhify
* 10% mai adecvat

Aceste aplicații oferă de uzanta o multiplicitate de meditații ghidate, bunaoara și alte caracteristici, cum ar fi exerciții de conștientizare, exerciții de respirație și muzică de largire.

Dacă sunteți nou în meditație, eventual fi eficace să utilizați o aplicație fiecare oferă meditații ghidate. Iest ravna vă eventual a proteja să învățați elementele de bază ale meditației și să începeți călătoria dvs. de mindfulness.

Pe măsură ce deveniți mai inzestrat cu meditația, eventual doriți să explorați alte aplicații fiecare oferă funcții mai avansate. De efigie, unele aplicații vă permit să vă urmăriți aplicare de meditație și să vă stabiliți obiective.

Aplicațiile de conștientizare pot fi un masina izbutit asupra a vă a proteja să învățați cum să meditezi și să practici mindfulness. Ele vă pot a propune îndrumări, ocrotire și motivație și vă pot a proteja să faceți din meditație o bucata din viața de zi cu zi.

VII. Jurnalul Mindfulness

Jurnalul de conștientizare este o practică de a-ți a semnifica gândurile și sentimentele într-un proces-verbal. Cumva fi vechi ca o regim de a vă urmări progresul în aplicare mindfulness, asupra a recunoaste zonele în fiecare aveți margine de mai multă muncă sau pur și practicabil asupra a vă a vorbi.

Nu există modalități corecte sau greșite de colabora un proces-verbal, dar există câteva lucruri pe fiecare le puteți prinde asupra castiga la maximal de practică. Mai întâi, găsește o oră și un loc oriunde vei a merge a semnifica fără întrerupere. În al doilea rând, alegeți un teca sau un proces-verbal pe fiecare să-l folosiți cu plăcere. În al treilea rând, începeți prin a vă adnotare gândurile și sentimentele peste momentul curgator. Poți a semnifica peste fitece îți vine în semnalare, inclusiv peste senzațiile tale fizice, emoțiile, gândurile și amintirile tale.

În stagiune ce scrieți, încercați să fiți cât mai curgator eventual și observați-vă gândurile și sentimentele fără a a cumpani. De similar, eventual doriți să experimentați cu diferite stiluri de scris, cum ar fi scrierea liberă, scrierea în actual de conștiință sau scrisul de scrisori.

Jurnalul de conștientizare eventual fi un masina chinuitor asupra auto-descoperire și creștere. Te eventual a proteja să devii mai conștient de gândurile și sentimentele tale, să identifici tipare în comportamentul tău și să faci schimbări pozitive în viața ta.

Mindfulness în relații

VIII. Mindfulness în relații

Mindfulness eventual fi un masina chinuitor asupra îmbunătățirea relațiilor. Când ești detaliat, ești mai conștient de gândurile, sentimentele și acțiunile tale și este mai puțin pesemne să reacționezi agresiv. Iest ravna vă eventual a proteja să comunicați mai drastic cu partenerul dvs., să rezolvați conflictele mai pașnic și să construiți o relație mai puternică și mai durabilă.

Iată câteva sfaturi asupra a intrebuinta mindfulness în relațiile tale:

• Fii conștient de gândurile și sentimentele tale. Când interacționați cu partenerul dvs., acordați-vă un ceasornic asupra a vă a transmite cu dvs. și observați ceea ce gândiți și simțiți.
• Ascultă cu atenție. Când partenerul dvs. vorbește, faceți rusine vizual și ascultați cu atenție. Încercați să înțelegeți ceea ce spun din binoclu lor.
• Respectă activitate partenerului tău. Toată lumea este diferită și ceea ce funcționează asupra o persoană eventual să nu funcționeze asupra alta. Respectă activitate partenerului tău și fii dispus să faci compromisuri.
• Exprimați-vă activitate în mod limpede. Dacă aveți margine de catva de la partenerul dvs., fiți aserți și exprimați-l limpede.
• Fii dispus să ierți. Toată lumea prinde greșeli. Dacă partenerul tău prinde catva fiecare să te rănească, fii dispus să-l ierți și să mergi mai mult.

Mindfulness vă eventual a proteja să creați o relație mai împlinită și mai durabilă. Fiind mai conștient de spanzura și de partenerul tău, poți să comunici mai drastic, să rezolvi conflictele mai pașnic și să construiești o relație mai puternică și mai iubitoare.

Mindfulness la locul de muncă

Mindfulness la locul de muncă vă eventual a proteja să vă îmbunătățiți concentrarea, să reduceți stresul și să fiți mai util. Iată câteva sfaturi asupra a intrebuinta mindfulness la locul de muncă:

• Respiră adânc de câteva ori înainte de a-ți începe onomastica.
• Fii conștient de gândurile și sentimentele tale pe parcursul zilei.
• Faceți pauze pe tot parcursul zilei asupra a vă mișca corpul și a vă clatari capul.
• Stabilește-ți obiective realiste și concentrează-te pe un singuratic ravna la un ceasornic dat.
• Fii recunoscător asupra vrednicie pe fiecare o faci.

Mindfulness la locul de muncă vă eventual a proteja să creați un ambianta de ravna mai adevarat și mai util. De similar, vă eventual a proteja să vă îmbunătățiți relațiile cu colegii și clienții.

Întrebarea 1: Ce este mindfulness?

Mindfulness este conștientizarea gândurilor, sentimentelor și senzațiilor noastre corporale în momentul curgator. Este o regim de a instruna atenție experienței noastre fără judecată sau critică.

Întrebarea 2: Cine sunt beneficiile mindfulness-ului?

Mindfulness s-a adeverit a asupri o insiruire de beneficii asupra sănătatea fizică și mentală, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea stării de alcool butilic și creșterea atenției și concentrării. De similar, eventual a proteja la îmbunătățirea relațiilor și la reducerea durerii.

Întrebarea 3: Cum pot aplicare mindfulness?

Există multe modalități de a intrebuinta mindfulness, inclusiv meditația, yoga și jurnalul. De similar, puteți aplicare mindfulness în activitățile de zi cu zi, cum ar fi mâncatul, mersul pe jos sau dușul.