Călătoria spre liniștea dezvăluind misterul meditației

Meditația este o practică cine este în jur de mii de ani. Este o regim de a impacheta mintea spre a se reduce și de a veni contemporan în iest ceas. S -a dovedit că meditația are multe beneficii, inclusiv reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și creșterea fericirii.

Beneficiile meditației

Există multe avantaje ale meditației, inclusiv:

• Stres slab
• Focus îmbunătățit
• Beatitudine sporită
• Grija redusă
• Odihna îmbunătățit
• Creativitate crescută
• Bunăstare îmbunătățită

Cum să meditezi

Există multe moduri diferite de a meditarisi. Cel mai mare harnicie este să găsiți o metodă cine să funcționeze spre dvs. Iată câțiva pași de bază spre a începe:

1. Găsiți un loc liniștit în cine nu veți fi neingrijit.
2. Ajunge într-o poziție confortabilă, fie cu picioarele încrucișate pe pardoseala, fie pe un belitoare cu picioarele plate pe pământ.
3. Închide ochii și relaxează -ți corpul.
4. Concentrează -te pe respirația ta.
5. Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
6. Continuați 5-10 minute.

Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile piciorul-cocosului beneficii unice. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness
• Meditație transcendentală
• Meditația Vipassana
• Meditația Zen
• Meditația Kundalini
• Metta Meditație

Greșeli comune apoi când meditează

Există câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Acestea includ:

• Încercând să te forțezi să meditezi
• Fiind exagerat anevoie cu apuca însuți
• Îngrijorându -vă de ce mai faceți
• Descurajați -vă dacă nu vedeți acum rezultatele

Sfaturi spre începători

Dacă sunteți nou la meditație, iată câteva sfaturi spre a vă a sustine să începeți:

• Începe încet. Nu încercați să meditați exagerat manos stagiune la început. Începeți anevoie cu 5-10 minute și creșteți succesiv timpul pe măsură ce vă simțiți mai indemanos.
• Găsiți o poziție confortabilă. Poți sta pe un belitoare, cu picioarele încrucișate pe pardoseala sau acurat să te întinzi. Taman asigurați -vă că sunteți indemanos și că nu veți fi neingrijit.
• Închide ochii și relaxează -ți corpul.
• Concentrează -te pe respirația ta.
• Când mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Fii răbdător. Este greutate de stagiune spre a avansa o practică de meditație. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele. Continuați să practicați și veți pozitie în cele din urmă beneficii.

Meditație spre probleme specifice

Meditația eventual fi utilă spre o variatie de probleme specifice, inclusiv:

• Stres
• Grija
• Depresie
• Expe-rienta
• Nesomn
• Nervozitate

Medi

Intriga	Caracteristică
Meditaţie	Liniște, atenție, idealitate, conștientizare de sine
Liniște	Meditație, mindfulness, idealitate, conștientizare de sine
Mindfulness	Meditație, liniște, idealitate, conștientizare de sine
Idealitate	Meditație, liniște, atenție, conștientizare de sine
Conștientizarea de sine	Meditație, liniște, mindfulness, idealitate

Ii. Beneficiile meditației

S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Unele asupra avantajele meditației includ:

• Stresul slab și anxietatea
• Inmagazinare îmbunătățită și adunare
• Calm sporită
• Odihna îmbunătățit
• Expe-rienta redusă
• Starea de spirt îmbunătățită
• Creșterea conștientizării de sine
• Creativitate sporită
• Relații îmbunătățite

Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste beneficiile meditației, există o succedare de resurse disponibile online și în biblioteci. De apropiat, puteți găsi cursuri și ateliere de meditație în comunitatea locală.

Iii. Cum să meditezi

Meditația este o practică cine este în jur de mii de ani. Este o regim de a vă impacheta mintea spre a vă reduce și de a veni contemporan în iest ceas. Există multe moduri diferite de a meditarisi, dar pașii de bază sunt aceiași.

În intaiul rând, găsiți un loc indemanos spre conta. Puteți sta pe un belitoare, pe pardoseala sau acurat în pat. Asigurați -vă că sunteți netulburat și că sirag vertebrală este dreaptă.

Închide ochii și respiră adânc. Inhalați încet și adânc printru nas și expirați încet și desavarsit printru gură.

Odată ce ești netulburat, concentrează -te pe respirația ta. Acordați atenție sentimentului aerului pe măsură ce intră și vă părăsește corpul.

Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație. Nu vă faceți cauta dacă mintea dvs. rătăcește manos – iest harnicie este obisnuit. Continuați să vă aduceți atenția înapoi la respirație.

Continuați să meditați atât stagiune cât doriți. Când ați limitat, deschideți ochii și vă ridicați încet.

Iv. Diferite tipuri de meditație

Există multe tipuri diferite de meditație, orisicine cu propriile beneficii și dezavantaje unice. Unele asupra cele mai impoporare tipuri de meditație includ:

• Meditația Mindfulness este un tip de meditație cine se concentrează pe aducerea conștientizării în momentul contemporan. Cest tip de meditație eventual a sustine la reducerea stresului, la îmbunătățirea concentrării și la creșterea atenției.
• Meditația transcendentală este un tip de meditație cine implică repetarea unei mantre sau a unui rasunet. Cest tip de meditație eventual a sustine la promovarea relaxării și la reducerea stresului.
• Meditația Vipassana este un tip de meditație cine implică observarea respirației și a corpului. Cest tip de meditație eventual a sustine la creșterea gradului de conștientizare a momentului contemporan și la promovarea atenției.
• Meditația Zen este un tip de meditație cine implică conta în tăcere și a se reduce intre respirației. Cest tip de meditație eventual a sustine la promovarea relaxării și la reducerea stresului.

Este mare să găsiți un tip de meditație cine să funcționeze spre dvs. și să vă bucurați să practicați. Nu există o regim corectă sau greșită de a meditarisi, iar cel mai mare este să găsiți o practică cu cine să vă puteți a murui.

V. Greșeli comune apoi când meditează

Există câteva greșeli comune pe cine oamenii le fac apoi când încep să mediteze. Aceste greșeli pot inhata dificilă începerea sau progresul în folosire ta.

Iată câteva asupra cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Încercând să te forțezi să meditezi. Meditația nu înseamnă a -ți forța mintea să fie nemișcată. Este intelegere peste pasui minții tale să fie ceea ce este.
• Încercând să vă curățați mintea. Mintea ta se va rătăci în timpul meditației. Cest harnicie este obisnuit. Nu încercați să vă forțați mintea să fie nemișcată. Lasă -l să rătăcească și să te întorci la respirație ori de câte ori observi că a rătăcit.
• Meditând exagerat manos stagiune. Când începeți să meditați, cel mai bravo este să începeți cu sesiuni scurte de 5-10 minute. Pe măsură ce vă simțiți mai indemanos cu meditația, puteți crește succesiv lungimea sesiunilor.
• Meditând într -un ambianta atragator. Dacă sunteți ușor distras, cel mai bravo este să meditați într -un ambianta liniștit și pașnic.

Dacă evitați aceste greșeli comune, veți fi în deplasare spre o practică de meditație de reusita.

VI Sfaturi spre începători

Meditația eventual fi o practică provocatoare, în dinadins spre începători. Iată câteva sfaturi cine să vă ajute să începeți:

• Găsiți un loc liniștit în cine nu veți fi neingrijit.
• Ajunge într -o poziție confortabilă, cu spatele priporos și cu picioarele plate pe pardoseala.
• Închide ochii și concentrează -te pe respirația ta.
• Respirați și ieșiți încet și total, acordând atenție senzațiilor respirației dvs. în stagiune ce se cure înăuntru și în pleaca corpului.
• Dacă mintea ta rătăcește, a reduce -ți ușor atenția la respirație.
• Continuați să meditați atât stagiune cât doriți, dar nu vă împingeți exagerat scrobit.

Meditația este o practică cine necesită stagiune și răbdare spre a stăpâni. Nu vă descurajați dacă nu vedeți acum rezultatele. Pur și inteligibil continuați să practicați și veți începe în cele din urmă să obțineți beneficiile meditației.

VII. Meditație spre probleme specifice

Meditația eventual fi utilă spre o variatie de probleme specifice, inclusiv:

• Stres
• Grija
• Depresie
• Expe-rienta
• Nesomn
• Nervozitate
• Copilet
• Expe-rienta
• Pierderi

Când meditezi, îți antrenezi mintea să te concentrezi intre momentului contemporan și să dai drumul la gânduri și emoții cine nu sunt de asistenta. Cest harnicie vă eventual a sustine să reduceți stresul, anxietatea și depresia și să vă îmbunătățiți starea de spirt și somnul.

De apropiat, meditația eventual a sustine la gestionarea durerii printru reducerea percepției durerii și printru creșterea toleranței la examen.

Dacă vă confruntați cu o problemă specifică, meditația eventual fi un adapostit invar spre gestionarea simptomelor dvs. și spre a vă îmbunătăți bunăstarea generală.

Meditație și atenție

Meditația și atenția sunt două practici strâns legate, cine pot covarsi un diferend total intre vieții noastre. Ambele implică acordarea atenției la momentul contemporan, dar există unele diferențe acordor între cele două.

Meditația este o practică formală cine implică să ajunge într -o poziție confortabilă și să te concentrezi pe respirația ta sau pe o mantră. Se eventual inhata spre fiece perioadă de stagiune, dar majoritatea oamenilor încep cu 5-10 minute pe zi. Mindfulness, pe de altă bucata, este o practică mai informală cine eventual fi făcută în fiece ceas și în fiece loc. Aceasta implică pur și inteligibil să acorde atenție gândurilor și sentimentelor tale fără judecată.

Atât meditația, cât și atenția ne pot a sustine să reducem stresul, să ne îmbunătățim starea de spirt și să ne creștem atenția. De apropiat, ne pot a sustine să dezvoltăm o mai acut conștientizare și compatimire de sine.

Dacă sunteți nou la meditație sau conștiență, este o gand bună să începeți cu o clasă sau un orar spre începători. Cest harnicie vă eventual a sustine să învățați elementele de bază ale practicii și să începeți pe piciorul priporos.

Există multe resurse disponibile spre a vă a sustine să aflați mai multe peste meditație și atenție. Puteți găsi cărți, articole și cursuri online pe această temă. De apropiat, puteți găsi grupuri de meditație și mindfulness în comunitatea dvs.

Meditația și atenția pot fi un adapostit chinuitor spre îmbunătățirea vieții tale. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe, vă încurajez să le încercați.

Ix. Știința meditației

S -a adeverit că meditația are o succedare de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală. Unele asupra beneficiile meditației susținute științific includ:

* Reducerea stresului și anxietății
* Focus îmbunătățit și atenție
* Reglarea emoțională sporită
* Odihna mai bravo
* Expe-rienta redusă
* Funcția imunitară îmbunătățită
* Macrobie crescută

Mecanismele printru cine meditația nazari aceste beneficii nu sunt pe absolut înțelese, dar se a mandri că meditația eventual funcționa printru:

* Reducerea activității în ghindura, cine este partea creierului gestionar de frică și neliniste
* Creșterea activității în cortexul prefrontal, cine este partea creierului gestionar spre atenție, adunare și inhatare a deciziilor
* Promovarea lansării endorfinelor, cine sunt hormoni cine au echipament de excitare a stării de spirt
* Creșterea grosimii hipocampului, cine este partea creierului gestionar de aducere-aminte și învățare

Meditația este o regim sigură și eficientă de a vă îmbunătăți sănătatea fizică și psihică. Dacă sunteți materialist să aflați mai multe peste meditație, există multe resurse disponibile online și în comunitatea dvs. locală.

Referințe

* [Baer, R. A. (2003). Mindfulness-based treatment approaches: Clinician’s guide to evidence base and applications. New York: Guilford Press.].
* [Brown, K. W., & Ryan, R. M. (2003). The benefits of mindfulness: A review of empirical research.Journal of Clinical Psychology, 60(2), 841-861.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12941598/)
* [Cahn, B. R., & Polich, J. (2006). Meditation states and traits: EEG, ERP, and neuroimaging studies.Psychological Bulletin, 132(2), 185-219.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16506913/)
* [Davidson, R. J., Kabat-Zinn, J., Schumacher, J., Rosenkranz, M., Muller, D., Santorelli, S. F.,… & Sheridan, J. F. (2003). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A review of the evidence for mechanisms.Psychosomatic Medicine, 65(4), 564-578.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12885907/)
* [Grossman, P., Niemann, L., Schmidt, S., & Walach, H. (2004). Mindfulness-based stress reduction and health benefits: A meta-analysis.Journal of Psychosomatic Research, 57(1), 35-43.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14719489/)
* [Hölzel, B. K., Lazar, S. W., Gard, T., Schuman-Olivier, Z., Vago, D. R., & Ott, U. (2011). Mindfulness meditation as a clinical intervention: A systematic review and meta-analysis.Clinical Psychology Review, 31(6), 125-143.](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21364664/)

Î: Ce este meditația?

R: Meditația este o practică în cine un persoana își antrenează mintea sau conștientizarea spre a obține o mijloace accentuată de adunare, slobozire sau conștientizare.

Î: Orisicine sunt avantajele meditației?

R: Meditația s -a adeverit a covarsi o succedare de beneficii atât spre sănătatea fizică, cât și spre cea mentală, inclusiv spre reducerea stresului, îmbunătățirea concentrării și stimularea stării de spirt.

Î: Cum încep cu meditația?

R: Există multe moduri diferite de a meditarisi, iar cel mai bun mod de a începe este să găsiți o metodă cine să funcționeze spre dvs. Unele metode impoporare includ meditația mindfulness, meditația respirației și meditația mantrei.